数据显示，中国有失眠症状者的比例达46.58%，疑似失眠患者达15.02%；4.79%的人群需长期服用安眠药方可入睡；44.94%的人醒后疲惫；82%的人患有睡眠障碍。而医务人员是年最爱失眠的职业，睡眠障碍严重程度最高的是医务人员，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
一、失眠从小就可以发生
很多小孩甚至新生儿夜里哭都是因为失眠，很多小孩脑后一圈头发消失（医学上称为枕秃）也是失眠或睡不踏实造成的。孩子很小，还不会走，他睡不着觉又不能像您那样起来干点什么，他还只会躺在那里摇头晃脑或因为睡不踏实迷迷糊糊晃脑袋或翻滚，久而久之，枕秃就形成了，也就是说，枕秃是孩子用头和枕头不断摩擦形成的，您想想孩子得多痛苦。
成人的失眠情况就复杂一些，包括这些人的性格类型、工作性质、心理问题等等。性格比较敏感的人，遇到一点小事就不得了，什么事都往自己身上揽，人家无意中的一句话也想是不是那个人在有意说我。工作中头绪比较多、乱，每天要考虑很多事，内心世界不安静等等都会影响到睡眠质量。这些人也是最容易发生所谓更年期综合征的高危人群。
睡得着觉的人根本无法体会失眠人的痛苦。
二、药物和褪黑素都不能根本解决失眠问题
太多的人，一开始吃半片安眠药、逐渐不得不加到一片、二片、三片、四片……甚至七片、八片，仍然睡不着。服用治疗失眠的药物仍无济于事这是很容易理解的，就像小孩子饿得睡不着，您不给他吃的而是打他，强迫他睡，效果一定很差。药物不但不能治愈失眠，还会导致肝脏严重受损，还造成很多人对睡觉产生心理恐惧。
褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种激素。近年来，国内外对褪黑激素的生物学功能进行了广泛研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理功能。那补充褪黑素不就是解决睡眠问题的好方法吗？
确实，美国FDA（食品与药品管理局)认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂，我国卫生部也先后批准了20种(其中国产8种，进口12种)含有褪黑激素的产品作为“改善睡眠”保健食品。褪黑素的确对改善睡眠有很好的作用，但是：
1、褪黑素并非人人适用，服用不当适得其反。未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者就要慎重服用褪黑素。
2、褪黑素是松果体分泌的一种内源性物质，补充褪黑素实际上干扰正常的生理过程，可能最明显的副作用就是性欲降低，所以年轻人最好别服。
3、长期服用褪黑素还可能不吃就睡不着了。长期服用褪黑素，会导致自身褪黑素的分泌减少，当你停服褪黑素时，用进废退的作用就出来了，你自身的褪黑素分泌功能很可能恢复不回来或只能恢复一部分了，这就形成了依赖，以前不用褪黑素还勉强睡得着，长期使用后，不用你可能睡不着了。
褪黑素不是不可以用，而是只能在医生的指导下短期使用。
三、均衡营养+足部反射疗法，是治愈失眠最合理的方法
现代科学研究证明，睡眠是中枢神经系统内部发生的主动过程而造成的，中枢内存在着产生睡眠的中枢。脑干尾端存在能引起睡眠和脑电出现慢波的中枢；这一中枢向上传导可作用于大脑皮层，与脑干网状结构上行激动系统的作用相对抗，从而调节着睡眠与觉醒的相互转化。中枢神经递质研究工作的发展，把睡眠的发生机制与不同的中枢递质系统功能联系了起来。
褪黑素和γ-氨基丁酸(GABA)是已知的神经递质物质。前面我们讲到，褪黑素是松果体分泌的一种调节睡眠的激素，是内分泌的一部分，那为什么不帮助内分泌系统生产身体需要的褪黑素呢？通过补充合成褪黑素所需的原料，再加上足部睡眠相关反射区的按摩以调节内分泌功能。
1、褪黑素和γ-氨基丁酸
褪黑素化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺。N-乙酰基转移酶可决定褪黑色素分泌多寡，黑暗时，N-乙酰基转移酶分泌会增加，褪黑素的分泌也增加。而原料就是色氨酸。
很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果梨等，也含有较为丰富的色氨酸。
γ-氨基丁酸（简称GABA）是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质。在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用。当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。GABA可抑制中枢神经系统过度兴奋，对脑部具有安定作用，进而促进放松和消除神经紧张，它的抒压、助眠效果将协助在现今压力社会下的上班族，帮他们改善情绪、缓解压力。
2、睡眠相关营养素
镁：镁除了有助钙的吸收，在调节人体睡眠功能方面也起到关键作用。镁是天然镇静剂，有助肾上腺缓解身体的紧张，并使全身肌肉放松。失眠是缺镁的症状之一，入睡困难应补镁。缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。镁配合钾还能够帮助那些觉得持续疲惫的人。
钙：在神经传递中发挥重要作用：传递情绪、放松感觉，维持神经和肌肉的正常兴奋性，镇定中枢神经系统，对正常睡眠有很好的效果。即使缺乏很少量的钙都可能引起肌肉紧张和失眠。
锌：患有失眠症的人还可能缺锌。通常情况下，缺锌会引起半夜频繁醒来，还会导致婴儿儿哭泣。
铜：红细胞的合成，输送大脑氧气，调节血糖和血压。适当补铜可帮助缓解失眠症状。
铬：调节血糖，低血糖干扰正常睡眠模式、导致易醒或睡眠中断。
铁：对于好睡眠，还需要基本营养素铁，缺铁会导致疲劳和失眠。
钾：夜间老醒要补钾。夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。
未加工食物，尤其是各种新鲜水果（如香蕉、橙子、橘子、柠檬、杏、梅、甜瓜等）、各种新鲜蔬菜（如土豆、辣椒、苋菜、菠菜、油菜、蘑菇、紫菜、海带、花生、豆类、粗粮、新鲜精肉类等），是钾的食物来源。
必需脂肪酸：负责细胞间神经传递，调节睡眠模式——调节睡眠和清醒时神经传导素的平衡。可以改善某些人的睡眠。
维生素C：维生素C参与色氨酸转化为5-羟色胺，5-羟色胺调节睡眠、保护心脏。
B族维生素：
维生素B3维持血糖平衡，避免失眠或睡眠中断；
维生素B5与肾上腺一起缓解身体长时间所遭受的压力，短期内有助补充睡眠不足；
维生素B6提高情绪和放松能力，参与色氨酸转化，提高睡眠质量。
维生素D：白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。
好的睡眠质量应该是躺下很快入睡，该醒时就醒，而且醒后全身轻松、非常精神、神清气爽，有睡一宿觉很过瘾很解乏的感觉。
但很多人不是这样，他们是该睡的时候睡不着，睡着的时候睡不深（多梦甚至噩梦），不该醒的时候醒啦，该起的时候还想睡赖在床上不愿起，起来后容易头脑不清记忆力减退，等等，这些都说明身体处于透支状态。所谓透支，其实就是营养素供应不足的后果。
如何补足营养？当然可以通过食物的搭配实现，也可以通过营养补充剂来实现。这个完全可以根据自己的条件来选择。
3、按摩失眠反射区
科学研究证明，调节睡眠的神经中枢就在脑干和下丘脑等某些神经细胞群处。中国足部反射区健康法研究会经过大量病例，发现和证实了失眠反射区，它的准确位置在脚掌面小脚趾第一横纹和第二横纹间靠内侧面的五分之三，其敏感点在近脚丫子转弯处。足部反射疗法治疗失眠病程最长者达38年，获得满意效果。
方法：
1、开始就停止使用任何安眠镇静剂；
2、除基本反射区，加强小趾的64号失眠区、脑垂体、额窦、三叉神经、大脑、脑干、肾上腺、肝、胆、腹腔神经丛、甲状旁腺、生殖腺、脊髓等反射区，每次按摩30分钟左右；
3、从开始至结束，饮用温白开水-毫升；
4、结束后尽快用热水烫脚十几分钟，以扩张血管、促进循环、排出沉积物；
5、每天一次，有条件可以两次，坚持十天。
改变饮食均衡营养结合足部反射疗法，是解决失眠等睡眠障碍的最安全最有效最经济的合理办法。
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杨文辉健康管家
