??郎中，原名黄贤根，从小受爷爷熏陶，热爱医学，毕业于莆田学院临床急救医学，年考取职业医师资格证书，后考取高级推拿师、保健师针灸师，现在仁德堂（龙腾路城市中心花园A32号店）从事中医理疗工作。
《黄帝内经》曾记载，“冬三月，此为闭藏。”“早卧晚起”、“去寒就温”等，无疑说的是冬季养生，注重冬藏，讲究早睡晚起、注意保暖等。那么了解下冬季养生法则吧。
冬季养生总纲
我国民间习惯上把“立冬”作为冬季的开始。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季3个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，此季节也正是所谓“养脏”的好时机，所以古人说：“冬不藏精，春必病温”，意思是说，如果冬天没有很好地“藏精”，春天就会犯“温病”。春季容易爆发的甲型H1Nl流感，从中医的角度而言就是“温病”。我们如果能利用这一季节好好养生，来年就不会生大毛病了。
《黄帝内经》上说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺，此冬气之应，养脏之道也，逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”就是说冬季不应太早起来活动，最好等待太阳出来后，才从事活动，活动的时候让身体出些微汗为宜，这样既可达到避寒取暖的目的，也可保有愉快的心情，使精、气、神不涣散而得以内收，这样就是适应冬季养生的道理，如果违背了这个道理，就会损伤肾气，到了春天就会生萎厥之类的疾病，萎厥是指人在冬季违反自然现象而得的病态，一般指“萎弱”或“气逆”之证，寿命也跟着减少了。
冬季养生要点
1、精神调养。
为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问?四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。除了重视保持精神上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。同时，在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。这种现象多见于青年，尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，补充阳气。
2、运动调养。
通过冬季运动养生来调理身体，增强体质，预防疾病。中医认为：“正气存内，邪不可干”“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体,晚上不合适锻炼，晚属阴过度消耗体力出汗容易损伤阳气。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
3、起居调养。
①《黄帝内经》里指出：“早卧晚起，必待日光。”意思是，冬天要早睡、晚起，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天是养精蓄锐的季节。冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
②防寒保暖，恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒；反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。现代女性冬天穿丝袜短裙，要是受到寒湿的影响是会生病的，寒从脚生，如痛经、手脚冰凉、怕冷、腰酸、关节疼痛等。
4、饮食调养。
冬天属于“闭藏”的季节，肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾，让身体更好，更少得病。
①温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
②增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
冬季养生要科学进补，如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、党参、太子参。人参、党参、太子参三者都是常用的补益中药。在功用上，三者都有补气的功效，但效力强弱大有差别。人参补气力大大胜于诸参，属于“峻补”之品；党参则胜于太子参，为“平补”之品；太子参虽补力最弱但性较柔润，属“清补”之品，它具有补气生津之功，既可补气养血，又能清热滋阴，适用于气阴不足、热病或病言伤津、口干乏力，或热邪未尽而正气已伤，以及小儿瘦弱不健，服之能益气扶正。临床使用时各有偏重，应区别应用。若用于补气补血，扶正祛邪，三者均可，五味子、黄芪、白术或者党参膏、参花膏等益气药物；食物有黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等。
面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚。可选服阿胶、桂圆肉、当归、熟地、白芍、十全大补丸和滋补膏等养血药，食物有酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
冬季，各种坚果，对身体具有很好的补益养生作用。榛子、核桃、杏仁和腰果是所有坚果中的佼佼者，被誉为“世界四大坚果”。坚果食物：补肾益脑，如核桃仁性味甘，温，有补肾壮阳，敛肺定喘，润肠通便的功效，常用于肾虚腰膝冷痛、尿频、耳鸣、阳萎遗精、须发早白等症；中医把栗子列为药用上品，认为能补肾活血、益气厚胃，可与人参、黄芪、当归媲美，尤其对肾虚有良好疗效，故称“肾之果”。久服可增强体质、祛病延年。
冬季进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是打基础的意思。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，用以调整脾胃功能。
冬季养生宜多食热粥。如我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养的功能。
十款冬季养生粥
①甜浆粥。大米50克洗净与新鲜豆浆克同煮粥，加白糖少许，可供早晚餐温热服食。大豆有宽中益气，利大肠，润泽肌肤的功效，豆浆的营养价值更为丰富，并易消化吸收。
本粥除起润肤的作用外，对体虚久嗽、便秘等症亦有良效。
②番薯粥。取番薯克洗净切小块，与粳米克及适量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人们常食之佳蔬。《纲目拾遗》载，番薯可“补中、和血、肥五脏”。中医认为，脾为气血生化之源，能将水谷化生为气血，滋养荣润面部肌肤，使人容光焕发。
本粥便据其健脾胃，和气血之功，来达到润肤悦色之效果。
③燕麦粥。燕麦50克同适量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麦又叫油麦、裸燕麦，性味甘平，是一种高蛋白食品，其补虚健脾营养价值很高。常食此粥，对保持皮肤弹性和抑制老年斑形成有显著效果。
④黑米八宝粥。黑糯米克，红豆、绿豆、薏仁、莲子、桂圆、百合、大枣各50克，红糖米酒各少许。红豆、绿豆、薏仁洗净后，加水浸泡一晚，将红豆、绿豆、薏仁同煮、莲子先煮烂，再加黑米等煮成粥状。此粥香甜美味，营养丰富，老少皆宜。
⑤胡桃粥。胡桃5个取仁略捣，同粳米克煮成粥，加红糖少许拌匀，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中录：本粥通过补骨益肺健脾而使气血充盛，润燥生津，肌肤润泽，形体健美，乌须黑发。故常食此粥不仅有润肤之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
⑥酥蜜粥。将粳米50克同水煮粥，将熟时，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是极好滋补品，以白羊酥为上乘。《本草纲目》记载：“益虚劳、润肌肤、泽脏腑、和血脉。”脏腑功能失调所致消瘦、皮肤枯槁乃津伤血虚之症，阴虚损必发劳热，热则更加耗津，津液去，则毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可肤丰肌，还适于消渴、阴虚发热等症。
⑦熟地粥。取熟地20克用纱布包好与适量水煮20分钟后，拣出纱包，下粳米50克煮成粥，下冰糖稍煮即可服用。
熟地又名熟地黄或伏地，是一种上好中药材，具有补血滋阴功效，可用于血虚萎黄，眩晕，心悸失眠，月经不调，崩漏等症，亦可用于肾阴不足的潮热骨蒸、盗汗、遗精、消渴等症，是虚证类非处方药药品六味地黄丸主要成分之一。
⑧胡萝卜粥。取胡萝卜克洗净切小丁，与粳米克同煮成粥，早晚空腹食用。
胡萝卜素有“小人参”之称。现代医学研究证实胡萝卜营养丰富，除含维生素B1、B2外，还含有胡萝卜素，可在人体内很快转化为维生素A，能润滑皮肤，防止皮肤老化。常食能减少头屑，而且可生发。该粥对防止面部皮肤干燥、老化，较为有效，也适宜于老人食欲不振或消化不良等症。
⑨绿豆粥。取绿豆克、粳米克，加水同煮成粥，随量食用。
绿豆味甘性寒，行十二经脉，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤之功。粳米性凉，补脾益胃，与绿豆共用有解毒利水、润泽肌肤的效用。绿豆还有降低血脂的作用，对血脂过高的中老年人，常食颇得裨益。
⑩枣仁龙眼粥。将酸枣仁15克、龙眼肉15克切小粒，与粳米50克一同入锅加适量水煮成粥，加红糖5克拌匀，作晚餐服用。
二药相配为粥，长期食用可使人容颜减皱，肌肤光滑。对思虑过度、劳伤心脾、暗耗阴血所致的面容萎黄失泽及心悸怔忡、健忘失眠亦适宜。老年人常食，有利于健康长寿。
四款冬季养生茶
①银耳茶。银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖炖熟，再将茶叶泡5分钟，取汁兑入银耳汤中，拌匀服用。银耳具有滋阴润肺，滋养肠胃，补气和血，美容嫩肤的功效，因而素有“穷人的燕窝”之美誉。借银耳之功效，此茶也称得上当之无愧的“穷人的燕窝汤”。
②橘红茶。取橘红3至6克，先用开水冲泡，再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂，随时食用。
此茶不仅有润肺消炎，理气止咳之功效，更有清除自由基的抗衰老效果。
③姜苏茶。生姜、苏叶各3克。先将生姜切丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各服1剂。
此茶具有疏风散寒、理气和胃之功效。可抵御胃肠性感冒。
④萝卜茶。白萝卜克，茶叶5克，食盐适量。先将白萝卜洗净切片煮烂，加少许食盐，再将茶叶用开水泡5分钟后倒入萝卜汁，内服，每日2次，不拘时限。
白萝卜清热化痰，茶清肺热。有理气开胃，止咳化痰之功。
冬季养生八宜八忌
一“宜”出汗少一“忌”无病进补
二“宜”健脚板二“忌”慕名进补
三“宜”防犯病三“忌”虚实不分
四“宜”水量足四“忌”多多益善
五“宜”调精神五“忌”以药代食
六“宜”空气好六“忌”过于滋腻厚味
七“宜”粥调养七“忌”留邪为寇
八“宜”入睡早八“忌”以贵贱论优劣
最后祝大家身体健康！
问：冬季冻疮是什么原因，要怎么预防？
答：冻疮是寒冬或初春季节时由寒冷引起的局限性皮肤炎症损害。好发生在肢体的末梢和暴露的部位，如手、足、鼻尖、耳边、耳垂和面颊部。现代医学认为冻疮是因为患者的皮肤耐寒性差，加上寒冷的侵袭，使末梢的皮肤血管收缩或发生痉挛，导致局部血液循环障碍，使得氧和营养不足而发生的组织损伤。中医学认为本病的发生是由于患者阳气不足，外感寒湿之邪，使气血运行不畅，瘀血阻滞而发病。
中药外用：红花20g、肉桂30g、丹参20g、制生乌草乌各20g、辣椒10g、生大黄20g、五倍子15g、樟脑7.5g、当归30g、一副药可用2天，一次泡患处30分钟；也可以用75%酒精ml浸泡一周后加樟脑摇匀外涂，并注意防寒保暖。
问：穿鞋子后，脱出来脚气很重，而且易脱皮，是什么原因造成的，要怎么治疗？
答：足癣是发生于足跖部、趾间皮肤的皮肤癣真菌感染，中医认为本病系湿润热下注或因久居湿地染毒所致。又分为四种类型：1、汗疱型2、趾间型3、鳞屑角化型4、湿润糜烂型
中药泡脚：枯矾20克、皂角刺20克、黄芩20克、黄檗20克、五加皮20克、苦参20克、百部20克、白藓皮20克、川楝子20克、威灵仙20克、石榴皮20克，每次泡20～30分钟，一副药可以用2天，同时注意个人鞋袜卫生。
问：一年四季都不能吃生冷的东西，连凉白开水喝了都肚子痛、胃痛、腹泻、尿频，这是怎么回事？
答：中医治疗讲究望闻问切。根据您的初步描述，个人认为是脾肾阳虚。脾肾阳虚，多由感受寒邪较重，或久病耗气损伤脾肾之阳气，或久泻不止，损伤脾肾之阳，或其他脏腑的亏虚，累及脾肾两脏等引起。脾虚阳气不足，多引起大肠功能失调，表现为或腹泻，或便秘。吸收不良综合症、溃疡性结肠炎、习惯性便秘常出现或伴有此症。
问：颈椎成一条直线了，怎么办？
答：这种情况属于颈椎正常弯曲变直有关，建议做颈椎牵引。日常生活中注意坐姿很重要。睡觉时枕头不可过高。锻炼：自然站立或端坐,两手卡腰,1做抬肩运动20次，2向前探头20次(动作宜轻柔)，3回头望月,左右各10次，睡前在颈下置一温水瓶,熨颈椎10分钟，坚持3个月，或者坚持做颈椎米字操。少低头，多仰头。
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