心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态通过非特异的心理和生理反应表现出来。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。
随着社会的进步，人们生活水平的提高，现代人在满足和享受物质需求的同时，越来越感到心理压力的存在。常将“鸭梨山大”！“压力好大呀！”作为生活中口头禅。可见，心理压力是影响现代人心理健康最大的因素。据研究显示，适度的心理压力会有助于提高工作和学习效率，但心理压力过大，会让我们的心理状态出现不稳定，导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理问题，反而降低工作生活质量。
通过长期临床工作和大量咨询案例来看，现代人的心理压力可分为以下几种原因如：
1.新环境的适应：就任新职、更换工作、就读新的学校、搬迁新居等。
2.感情受挫：恋爱或失恋，结婚或离婚、工作、生活人际之间的关系问题等。
3.健康威胁：生病或身体不适等
4.社会角色转变：怀孕生子，初为人父、母、空巢。
5.人生不同阶段：进入青春期、更年期、步入老年阶段
6.经历突发创伤事件：亲人、好友离世、突发的天灾人祸。
我们所总结的压力原因并没有严重等级之分，一件事情或一个问题出现是否能为个体造成压力，取决于一个人内在的欲求水准。欲求水平和主观态度是决定是否产生压力的最重要原因。
如何知道自身心理压力过大呢？可以从以下三方面来看：
一、通过自我在生理、情绪、行为、精神状态方面的感受：
如：生理方面表现：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、腹泻等)、恶心或呕吐、免疫力降低等；
情绪方面表现：易怒、急躁、忧虑、紧张、冷漠、焦虑不安、崩溃等；
行为方面表现：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等；
精神方面表现：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度，优柔寡断等。
二、通过专业的心理体检系统来评定：目前专业机构有专业的心理测评系统，可以进行心理健康检查和心理素质检查。有压力预测功能，同时可以对人的情商、领导能力、合作能力、社交能力、创造能力、挫折承受力、敬业精神、情绪稳定性、宽容性、竞争性、独立性、现实性和非现实化倾向等进行较全面的个性心理素质评估。它就像医用CT机，能对人体心、肝、肾各部位进行层层扫描检查一样，能对个体的心理状态进行多方面的报告分析。
三、可以预约心理专家做面对面的咨询和评估。当我们对目前的身心状态不满意或感觉近来生活工作质量下降时，自己又不能很好的找到确切的原因，寻求专业的心理咨询是最佳选择。心理医生可以通过专业知识来帮你答疑解惑，破开心理的阴霾。
最后，给大家介绍一些常用且实用的缓解心理压力的小方法，希望对大家有所帮助：
1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。
4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
5、敢于说"不"。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。
7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己:只有时间才能解决问题。
9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。
10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。
11、打开相册，重温过去的美好时光。
12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。
14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。
15、享受大自然，去效外畅游。
16、参加健身活动，身心完全放松。
17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。
18、享用美食。
19、去商场为自己挑选礼物。
20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。
本期编辑：郝学娜
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