治白癜风北京最好的医院是哪里 https://yyk.39.net/hospital/89ac7_labs.html懒人咋运动？如果你没时间去健身跑，不想天天大汗淋漓，又觉得跑步太累；总之是既想身体健康、身材健美又怕运动累着的“懒人”。这好像是个悖论，“鱼和熊掌”想兼得；可能吗？恭喜你！还真有适合懒人的运动，既不会让你累着，又能达到锻炼健身的效果，还不占用你追剧的宝贵时间，随时随地就开炼！它就是——走路！最适合人类的运动国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”；中医也将行走称为“百炼之祖”。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合步行。最安全的运动行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老。长期不运动的人贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；行走比散步有效，比慢跑安全。最实惠的运动走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%心脏病，50%糖尿病的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。1、走掉抑郁、走出好心情行走是天然的镇静剂，经常行走，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。尤其是对治疗忧郁症有药物无法替代的效果。每天步心情最愉悦《应用心理学》期刊最近一个研究发现，每日行走步愉悦心情的效果最好。2、走掉肥胖、走出好身材大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性的梦想。运动医学专家一致认为，长期坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美。与其大把吃减肥药，不如走起来！3、走掉三高、走出好心脏对于高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病除了药物以外的最佳选择就是走路锻炼。只要你走起来，血糖立刻就会下降，随着速度的加快、血脂也会降低，血压逐步平稳。每天散步30分钟可以摆脱“三高”的威胁。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。4、走掉压力、走出好基因《免疫学前沿》发表的研究显示，压力会导致健康状态的下降、心情的抑郁，相对应的基因也会产生变化。而走路、瑜伽等运动，可以逆转这种变化。我们身体内的基因并不是一成不变的，如果每天都刻意培养走路等健康的习惯，就可以创造一种健康的基因活动模式，让身体进入正向循环。上班族，别找借口啦对于上班族而言，抽时间专门用于锻炼很难坚持，数张过期的健身卡是大多数人很无奈。现在好了，从家到公司的路上是走路锻炼的一个最佳时间和场所；开车的提前15分钟出门，到公司后走一走；坐车的提前下车两站地，走着上班。这样既锻炼了身体，又释放了压力，给你一天饱满精力。在公司午饭后来一次15分钟的散步，就能让人有效地恢复状态，下午工作时注意力更集中，不那么容易累。坚持3个月，改变看的见温和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要坚持有规律地行走超过12周，就会达到体态端正、腰围变细的效果，而且身体结实，不宜疲劳。此外，还可以治疗头痛、腰痛、肩痛等，并可以促进睡眠。专家建议成年人每天步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
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