孕育一个健康可爱的宝宝，是每个妈妈的心愿，怀孕后，每天都过得小心翼翼，生怕一个疏忽影响了胎宝宝的发育~但是，好多妈妈都不知道，饮食也可以影响宝宝的颜值哦！
孕期饮食：在饮食上帮助你生个漂亮宝宝！
做好孕期的营养工作，一要保证饮食摄取充分、均衡，使准妈妈获得营养充足；其次也要有针对性的进行饮食的加强和调整。
确保营养素既全面又充足：第一，应满足优质蛋白质食物奶干鱼和瘦肉的供应；第二，水果和各种新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源，应当尽量调剂品种，充分食用；第三，粗细粮合理搭配；第四，每周使用一到两次含碘丰富的食物，如海带、紫菜等。
在饮食上帮助你生个漂亮宝宝
当然了，遗传基因的强大，不用我说你们也清楚，不过小编和大家分享一下，如果女人在怀孕期间，能有意识的适量进食某种食物，可能会对肚子里的宝宝起到了一点微妙的作用。精心科学的调理搭配饮食，能充分的帮助你扬长避短，也可以在某种程度上帮助你生一个漂亮的小宝宝。
1、苹果、让皮肤更好
如果宝妈肤色偏黑的话，可以试试吃一些富含维生素C的水果，或者其他食物。因为科学根据，维生素C可以对黑色素有很强的干扰作用，以至于减少黑色素的沉淀，很有可能影响宝宝的肤色，让宝宝的皮肤更好，更白皙。当然了，富含维生素C的食物有很多，比如：番茄，橘子，洋葱，大蒜，鸭梨，大枣等水果，不仅仅是可以帮助皮肤更加白皙，细嫩，还容易对贫血的宝妈起到一定的作用哦。
2、核桃、芝麻，让头发更好
如果准爸爸妈妈有“少白头”或者“脱发”的情况，可以试试吃一些核桃、豆类、牛奶、鸡蛋等富含维生素B族的食物，这些食物可以让宝妈肚子里的宝宝发质得到大大的改善。虽然吃这些食物不能百分之一百的保证你生的孩子满头乌发，但是至少可以试一试，增加对宝宝的营养。
3、胡萝卜、DHA，对眼睛好
视力不佳的宝妈或者近视的宝妈，通常都会有个担心之处，就是怕给宝宝遗传眼睛上的毛病。如果你也是同样出在这样的情况下，可以试试多吃一些富含维生素A的食物，帮助宝宝做好预防。比如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜以及苹果等，特别是动物的肝脏，大家都知道“肝护眼”，从而不难看出，肝脏里的营养对眼睛是多么的重要。还有胡萝卜素，可以大大的促进血色素的增加，增加血液浓度。
建议准妈妈要是有饭后喝汤的习惯，可以降低喝汤的速度，给原先的食物一点消化的时间，就没有那么容易造成肥胖了。而喜欢饭前喝汤的准妈妈，要注意汤要是太多的油脂，反而会影响到健康，造成肥胖。
禁食：
1.忌偏食
孕妇一定要注意营养均衡，不管是含铁、含钙、含碘、含锌还是其他的微量元素的食物都要多摄入，孕妇营养缺乏或者营养不均衡都很容易导致腹中胎儿不能健康成长发育。
2.忌吃刺激性食物
孕妇不宜在孕期食用类似葱姜蒜、辣椒、芥末、胡椒粉、咖喱粉等等调味料。特别是辣椒芥末这重辣味过重的食物，孕妇食用会对胎儿造成不良的刺激。
3.忌过量饮茶
孕妇不宜喝太多过浓的茶，茶中含有咖啡因、茶中的鞣酸等等物质都会对孕妇食物中的铁元素进行破坏，导致孕妇在妊娠期贫血，导致胎儿先天性贫血。
4.高油脂高热量的油炸食品、加工食品
比如各种含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等。过多的油脂和热量可能导致胎儿体重过重，给生产过程带来风险，给孩子长期健康带来隐患，给妈妈带来肥胖、妊娠糖尿病的风险等。
5.酒精
酒精也就是乙醇，它的用途很广，醋酸、饮料、香精等等都有乙醇，甚至医学上也经常会用它来作消毒剂。但是饮用过量的话，就会对中枢神经系统产生作用，重度中毒可死亡。酒精会通过胎盘被胎宝宝吸收，很容易导致胎宝宝的中枢神经系统发育不全、畸形和智力低下。
含糖量高的食物和饮料
比如可乐、甜茶、甜点。这些食物营养素含量低而热量很高，造成血糖很大的波动，增加孕妈患妊娠糖尿病的危险。
补钙：
孕中期注意事项营养篇第三课非常重要哦，准妈妈们此处可以记笔记了，那就是补钙。说到这个，可能涉及到一场“母子之争”呢！很多准妈妈进入孕中期会出现牙齿松动、小腿抽筋的症状，知道是为什么吗？“罪魁祸首”可是肚子里的小宝贝！因为孕中期是胎儿骨骼发育的黄金期，胎儿骨骼发育自然需要大量的钙供给，如果准妈妈自身摄入钙质不足，腹中小宝贝会无情地从准妈妈的牙齿、骨骼中“掠夺”钙质，所以孕中期注意事项还有很重要的一点就是准妈妈要注意补钙，平时要多吃一些牛奶、骨头汤、豆腐、鱼虾等富含钙质的食物。
春季减酸宜甘、清温平淡
春天时，人体阳气随万物复苏而升发，中医养生认为：此时应养阳。饮食上宜选择一些助阳的食物，如在菜肴中加入葱、豉等，并“减酸宜甘”。饮食品种上也应转变为清温平淡。孕妈妈还要多吃蔬菜，少食米面。
1.孕妇早晨起来喝两杯水，一杯白开水，一杯淡盐开水，多喝水可有效预防“气象综合症”；
2.孕妇临睡前，冲泡一杯由玫瑰花、酸枣仁、茯苓、甘草混合的玫瑰晚茶，可以消疲劳、安睡眠；
3.孕妇食用如蜂蜜、香蕉、百合、冰糖、白萝卜等养阴润燥的食物，则能缓解“上火”症状。
孕期食物细菌中毒的风险会增加，对大人和宝宝来说都是很不好的影响。因此在家庭烹饪中，建议要确保肉类、禽类食品完全煮熟。热狗和午餐肉在食用前要烧到滚烫。避免直接食用冷藏过的肉制品。但罐装或无菌包装的是可以的。
孕妇可以吃什么来帮助睡眠？
1。牛奶
牛奶中含有催眠物质，一种是色氨酸，它用来促进睡眠和血清素，另一种是天然吗啡类麻醉镇静剂。
你喝牛奶时不加一点糖。因为糖能帮助色氨酸进入大脑，睡觉前喝牛奶有助于睡眠。
2。小米
小米中含有较多的色氨酸，能使人感觉食物和衣物，帮助分泌胰岛素，并将色氨酸的数量增加到人脑中。
期待大家的
