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睡眠，是帮助人体缓解精神和解除疲劳的最有效的途径，也是我们每天必须经历的一件事，人每一天的精神状态也是根据前一天的睡眠质量而定的。今天是 年的世界睡眠日，今年的主题是：“健康心理，良好睡眠”。
当代人的健康意识空前提高，拥有健康才能有一切的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的 世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
今天，小编就要为大家介绍下几味日常生活中常用的能改善睡眠质量的中药品种。中药的分类大部分是按功效分类，其中就有一类中药能镇静安神，可以帮助您应付各种恼人的睡眠困扰。如果能够休息得好，就能维持迷人的体态与好气色，哪些中药能镇静安神，改善睡眠呢？
现代人一说到安眠药首先想到的就是安定之类的西药，其实俺们中药里有老祖宗用了很多年的好用的安眠药，毒副作用还小。早在唐朝的时候，孙大圣就发明了中国史上最早的安眠药，距今已有一千三百余年。不过，你先别想歪了，这个孙大圣可不是去西天取经的孙猴子，而是咱们的药王孙思邈。
那这中国史上最早安眠药就是孙思邈在《千金方》里写的一个方子“温胆汤”。方子很简单，只有六味药：生姜、半夏、橘皮、竹茹、枳实、炙甘草。老孙把它用在“大病后，虚烦不得眠”上。
到了宋代，有个叫陈言的名医在温胆汤基础上加了两味同样简单的药：茯苓和大枣。可别小看这个加味方，它给后世的许多胆小者壮了胆。现在药店里卖的安神温胆丸就是脱胎于此。
为什么说它能给胆小者壮胆呢？你看胆小的人一般都怕黑，晚上不敢独自待着，其实这是阳气虚的表现。而中医最看重的就是阳气，有了阳气，才有生命，就好像是身体里的小太阳，什么时候阳气没了，那就是你离死亡也不远了。
阳气代表着人体的生命力，功能强健，生命力就足，人肯定胆子也就越大，越不害怕独处。胆大在中医里，包含了“不胆寒”的含义。
再回到孙思邈的《千金方》，书里解释温胆汤为大病后用，因为人体大病后往往伤了元气，阳气受损，身体虚弱，容易胆寒、胆小。孙思邈借助生姜温燥的药性，祛除胆经的寒气，提升身体的能量和功能。这样胆小害怕独处失眠的人通过提升阳气达到壮胆的目的。
现代用到的安神温胆丸主治：和胃化痰，安神定志。用于心胆虚怯，触事易惊，心悸不安，虚烦不寐。在温胆的基础上还添加了安神镇静的药物，这样有助于失眠病史复杂的病人。如果你也有失眠、害怕黑暗不敢独处的症状，不妨试试这个药，毕竟用了一千多年，要是不管用的话，早有人站出来跳脚了。
玫瑰花解压力
玫瑰花属寒性，可纾解因压力引起的肝脏不适，具有疏肝解郁闷的功效。
小妙方：将5、6朵玫瑰花拿来泡茶，在白天有压力时饮用效果最好。
莲子清心除烦
莲子味甘涩属于平性，任何体质都适合饮用，可以解决心脾的问题，当天气闷热晚上入眠不易，莲子有清热解烦闷的功效。
小妙方：可以使用约15-20g的莲子做成甜汤，非常适合夏天饮用！
百合除烦闷
百合味甘微苦，属微寒性，有润肺的效果，当你常常忧郁、躁郁烦闷时，可以帮助你清心安神容易入睡。
小妙方：炖煮汤品时，可加入15-20g的百合，帮助解忧。新鲜百合也可用中火清炒，加少许盐，非常鲜甜美味。
小麦安神、恢复元气
小麦味甘属于凉性，含有丰富的维他命B，可以修复肝脏，也有收敛盗汗、安定神经的功效。
小妙方：特别推荐小麦1两、甘草1-2钱、红枣2-3钱所制成的甘麦大枣汤，很适合在心烦无法入睡、有点小恍惚的时候饮用。
龙眼肉舒缓紧张恐惧
龙眼干味甘属于温性，有帮助神经传导的效果，对失眠、健忘、受惊吓也有很好的安神功效。
小妙方：使用约10-15g的龙眼干，搭配木耳、莲子或红枣煮成甜汤来饮用，或直接单吃，都好。
相信你在看到上面小编介绍的几味能帮助你改善睡眠质量的药食两用的中药材及其使用方法后，心动了吧，不妨试试，还你一个精力充沛的好身体。
愿每个人都能有个好睡眠~
