春节假期，时间已经跳过凌晨3：00，肌肤说：我想睡觉，你：不，你不想。而另一边，一些人可能正经历着辗转难眠，无奈内心和外边竟是无比嘈杂。熬夜无益，不想睡和睡不着，主动和被动熬夜的两群人，这个时候，有什么办法可以救救他们？
不想睡的主动熬夜星人
假期短暂，及时行乐
果然，年轻人是熬夜的主力军，在之前发布的《中国睡眠指数报告》中，90后和00后是最喜欢熬夜的人群，平均睡眠时间只有7个小时左右，最少的甚至不到4个小时。平时都在享受夜晚时光，那假期就更不能辜负了。但是，在熬夜之后，肌肤已然产生了深深的恶意。
01
熬夜之后皮肤像是脱水了
无花果：熬夜之后皮肤特别干，摸起来很粗糙怎么办？电解质女孩：睡晚了皮肤就很不好，感觉非常缺水。是的，熬夜会让皮肤脱水，熬夜会导致细胞间质大量流失，肌肤的锁水保湿功能下降，就算喝再多的水，肌肤表面的屏障无法锁住，依然会干燥紧绷，所以外在的加强保湿非常重要。
02
毛孔为什么也变大了？
奥特兔子：就晚睡了几个小时毛孔粗大是什么gui？移动城堡：毛孔粗大还起皮。毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，甚至出现脱皮起屑，此时需要做的，依旧是密集保湿。
03
面如菜色很难看
农夫和乌龟：蜡黄蜡黄的没得救了吗？STELLLLLA：熬夜皮肤干可是为什么出油还黄？皮肤发黄很明显就是氧化的状况，除了白天的日光照射导致的光氧化，夜晚肌肤没有足够的睡眠时间进行修护也会出现氧化加重的问题，所以如果一定要熬夜的话，之前先要做好清洁和抗氧化护理。
04
一夜之间老十岁
珍珍果：熬夜只睡四个小时，起来发现脸很松啊。halaya：熬夜真的会让细纹加深，求救。夜晚是肌肤新陈代谢的黄金时间，也正因如此，很多护肤品将效力着重放在夜晚护理上，熬夜会加速衰老，所以建议在熬夜前涂抹一些高效修护的产品来弥补损失的睡眠。
深入保湿，改善缺水毛孔，我们推荐：
1.Decrte黛珂保湿美容液￥/60ml
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对抗氧化，提亮肤色，我们推荐：
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密集修护，改善衰老，我们推荐：
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睡不着的被动熬夜星人
苦于失眠，夜不能寐
睡眠质量差，会发生什么？
01
增加发胖几率
研究显示睡眠差和发胖有很大关联，相比一般充分睡眠7-9小时的受调查者，睡眠不足5小时的人发胖可能性要高50%以上。
02
容易衰老
美国芝加哥大学研究小组对11名18-27岁健康人群进行了研究，研究人员发现，睡眠不足时，会出现代谢减慢的现象。
03
失眠增加患心脏病的风险
美国一份医学研究报告称，每天睡眠质量差的女性，患心脏病的概率比每天睡眠8小时的女性明显要高。
04
失眠降低人体免疫力
德国科学家针对睡眠和免疫功能之间的研究发现，充分睡眠休息后，人体免疫系统能够对入侵的病毒产生更强的抵抗力，反之则减弱。
05
导致高血压和患癌风险
美国研究人员研究发现，每天睡眠不足5小时者患高血压的风险是睡眠正常人群的2倍多。哈佛大学的研究发现，睡眠不足会令患癌的风险增大。
这些办法能帮你好好睡觉
01
睡前半小时放下手机
电子设备的蓝色光会减少体内褪黑素的产生，促使人保持清醒。所以睡前不宜使用手机、iPad，至少提前半个小时放下手机，等待睡眠的来临。
02
保持规律睡眠
要养成良好的生物节律，遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末也遵循这一睡眠时间表，不熬夜。
03
使用安神助眠产品
经常出差的人可以试试枕边喷雾，喷在酒店的枕头上有熟悉的味道。在家中可以试试香氛蜡烛，沁人心脾的味道能帮助更快入睡。
安抚情绪，放松身心，我们推荐：
1.Diptyque香氛蜡烛-玫瑰￥/g
2.LOccitane欧舒丹草本菁萃舒润枕边喷雾￥/ml
3.JoMalone祖?玛珑蓝风铃香水￥/30ml
04
沐足
1滴安息香和1滴香柏木精油与适量粗盐混合加入热水中，泡脚15分钟，可以舒缓身心，改善睡眠。
05
调低室内温度
室内温度太高很难进入深度睡眠，睡眠需要有一个安静、清洁、舒适的环境。温度23度左右，湿度45-60%最佳。
06
右侧卧位睡姿最佳
调整睡姿，右侧卧位最佳，这样有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还可避免心脏受压。
07
必要时候采取药物治疗
很多人谈及安眠药都有抵触情绪，其实安眠药的危害远不及失眠给身体、精神造成的危害大，只要遵医嘱服用是可以改善睡眠的。
08
这些食物能改善睡眠质量
中医认为药食同源，通过食物调理也是可以改善睡眠的。食物有一定的辅助作用，在日常饮食中适量加入，能帮助提高睡眠质量。
你试过呼吸睡眠法吗？
什么是呼吸睡眠法？
呼吸睡眠法由美国医学博士Dr.AndrewWeil发明（没错，就是那位研发灵芝蘑菇水的韦博士），能让入睡困难的人在60秒内产生困意入睡，提高睡眠质量，被称作“神经系统天然镇静剂”。
它为什么会有效？
这种方法可以帮助肺吸入更多的氧气，增加血氧量，这样一来，副交感神经就得到了调节，人的精神就会放松，慢慢产生困意。
怎么做才对？
1.放松身体，深呼一口气
2.用鼻子吸气，同时默数到4
3.停止吸气，憋气并默数到7
4.呼气，默数8个数
5.如此反复3次即可
睡前简单瑜伽帮你安然入睡
动作一：站立前屈
1.以山姿站在垫子前端。吸气，手臂向上伸直。
2.呼气时，收紧腹肌，保持背部平直，上身向前弯。下巴朝向胸部，肩膀放松，头顶朝向地面。
3.身体重心前移到脚趾上，双腿尽量绷直。双手放到地面上，手指和脚趾平齐。
4.保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作二：蝴蝶式
1.臀部坐在垫子上，双膝弯曲，双脚对齐。用双手把腿打开，用肘部向下压膝盖。
2.如果你想加强延展效果，双臂可以向前伸直。保持这个姿势，完成10次呼吸。
动作三：开腿前屈
1.从站立前屈的动作慢慢起身，站在垫子前端。双脚分开大约90厘米，脚跟略宽于脚趾。2.手臂放于身后，手掌相对手指交叉紧握。以臀部为轴向前弯曲，头顶向下，双手指向地板。双脚放松，臀部重心前移和双脚在一直线上。3.保持这个姿势，完成10次呼吸。然后吸气，站起。
动作四：桥式
1.平躺，双臂放于体侧，手掌向下。膝盖弯曲，脚跟尽量靠向臀部。2.手掌和脚紧贴地面，向上抬起臀部。双手压在垫子上，或者在骨盆下双手交握。或者也可用肘部弯曲，双手放在背部。如果双脚靠的足够近，也可用双手抓住脚踝。3.保持这个姿势做10个深呼吸，尽量抬高臀部。
动作五：仰卧放松
1.平躺，闭上眼睛，为了充分的放松，双臂和身体间保持几公分的距离，手掌向上。两脚跟相距两拳距离，双脚放松向外打开。上下耸动肩膀，尽量延伸脊柱，放松后背。2.找到让自己最放松的姿势后，尽量等到心率减慢，呼吸回到正常舒缓的节奏。
本期读者福利来啦
大年初一，给大家拜年啦！关于熬夜护肤，以及助眠的方法，你有什么自己的心得吗，欢迎来分享给那些睡不着和不想睡的伙伴们。
编辑：Verance
亲爱的读者们，
