生活中绝大多数人都希望自己能健康长寿，不仅古代人对长生不老有渴望，现代人对长寿也有很高的渴求度。
虽然大多数人都迈入了养生的队伍中，但健康长寿的人仍然不多，现如今的人均寿命大约是77岁，但人均健康寿命只有6.65岁。
也就是说这个年龄后，大多数的老年人都存在卧床不起或是生活无法自理的现象，这些因素都不利于长寿，那么想要长寿应该如何去做呢？
人活到多少岁才算是长寿？其实每个人对长寿的看法都是不一样的，有些人可能觉得活得时间越长越好，其实如果到了90岁，如果疾病缠身，生活无法自理，可能这并不是每个人想要的。
因为每个人都不希望自己变成家人的累赘，尤其是长寿老人最理想的状态应该是精神抖擞，身体健康，活力十足，除了和年龄有关系之外，也与身体健康状况有关。
尤其是现在人们的生活水平有了很大的改善，再加上医疗技术的进步，人均预期寿命也有了很大的提高，目前我国女性的平均寿命大约是77.6岁，男性的平均寿命大约是74.6岁。
为何有人烟酒不断也长寿？决定寿命长短的因素不只吸烟和喝酒这两项，许多老人家虽然到80多岁了还烟酒不断，但身体好得很，没有高血压、糖尿病、冠心病等这些老年病，并且许多新闻中的老人有着天生的长寿基因的人，一般人怎能比得了呢！
而对于大多数人而言，想要健康长寿，戒烟戒酒都是很有必要的。
为什么这么说呢？
根据世界卫生组织的相关报告，决定人类寿命长短的因素主要就有5点，包括生活方式（60%）、父母遗传（15%），社会环境（10%），自然环境（7%），医疗条件（8%）。
由此可见，其中最关键的就是生活方式，而吸烟喝酒作为公认的不良生活方式，危害是显而易见的。
1.吸烟：
吸烟有害健康，这是任何人都无法反驳的事实，吸烟的伤害是全身性的，包括神经系统、呼吸系统、心血管系统等在内，与之相关的疾病多达上百种，其中常见的肺AI、慢阻肺、高XUE压、冠XIN病等，都与长期吸烟有关。
所以说，尽早戒烟才是明智之举。
2.喝酒：
喝酒的危害也不必多说，虽然也有些研究发现少量喝酒或许有益健康，但相比于喝酒带来的危害而言，这少许的益处可以忽略不计，更何况真正酗酒的人是不可能做到少量喝酒的。
而喝酒对身体的危害也涉及神经系统、消化系统、心血管系统等，大量酗酒更是可能导致急性酒精中毒、意外事故等，直接导致死亡。
总之，戒酒也很有必要。
那么对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多运动和多睡觉？我们一起了解一下想要长命，要靠“多喝水”吗？科学饮水是可防人体衰老的有用手法之一。
水对人体内各器官的影响很大。人之所以会衰老，首要是由于动脉yin化。
假设动脉硬化，xue管不能恣意张缩，导致各组织器官功用降低，引发老化现象。
为了不使过量食物造成的废物堆积在血管壁上面，必须使体内坚持满意的水分，才能使营养物彻底“燃烧”，并将堆积物排出体外。
新鲜的水在体内不断的循环活动，为咱们铲除体内垃圾，便可达到防止老化的目的。
喝水不能过量！
当水的摄入量远远超越身体排出量时，过多的水分就会滞留在机体中，导致血浆被稀释，然后使血浆中的钠离子浓度降低，这种现象就是水中毒，或许会导致脑水肿，呈现头痛、嗜睡、视力含糊等症状，严重时甚至可能致命。
那么，长寿和运动有关系吗？坚持锻炼的确可以延年益寿。研究表明，每天锻炼0分钟的人群，可以获得年以上的延寿，防衰老效果非常明显。此外，经常锻炼能帮助我们避免某些疾病，还能塑造完美的身材。
然而想要靠运动延长寿命可不简单。必须坚持锻炼5年以上，运动强度达到中等，搭配科学的饮食和规律的作息，才能达到延寿的目的。
老年朋友最好不要进行高强度运动。50岁之后，身体机能下降，老年人容易患骨质疏松等疾病，进行高强度的锻炼容易受伤。老年人只适合做轻度运动，活动筋骨，放松身心，而非进行体育锻炼。
每个人的身体状况都是不一样的，长寿并非一套数学公式。
由此可知，人老了，要想身体健康，不在于喝水，不在于走路，！
人老了才知:长寿可不靠多喝水、多走路,而是长期坚持10个"小习惯"1、重视饮食搭配
人要活到百岁，心思平衡占有了50%，而合理膳食则占到了25%，关于白叟而言，怎么做到合理膳食，饮食有节呢？
关于白叟而言，饮食上首要遵从“低盐、低脂、低糖”的清淡饮食，减少盐、脂肪以及添加糖的摄入，有助于晚年人防备肥壮，降低代谢疾病的发生率，而关于本身就患有代谢疾病的晚年人，也有助于安稳相关指标。
什么样的饮食才是健康合理的饮食呢？
①三餐合理，规则进餐
一日三餐，每餐用餐时刻和用餐量都要规则。怎么做到三餐规则?
早餐要吃好。早餐供给的能量应占全天总量的25%-0%。营养早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。
午饭要吃饱。午饭供给的能量应占全天总量的0%-40%。午饭包括主食、肉类和蔬菜，可以满意身体所需。
晚餐要适量。晚餐供给的能量应占全天总量的0%-5%。晚上体力活动少，并且预备进入睡觉，所以晚餐一定要适量。以蔬菜等清淡食物为主，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。
②控盐控油促健康
厨房中食盐、酱油、醋、味精、鸡精、咸菜、豆酱、辣酱等都是钠的首要来历。学会运用天然调味料，清淡饮食，享用食物自然甘旨。
《我国居民膳食攻略（）》主张每天烹饪油的用量为25-0克。油的首要成分是脂肪，脂肪具有重要的营养作用，如供给能量、细胞的重要组成成分等，但人们假如摄入过多脂肪却没有耗费掉就会在体内堆集下来，慢慢就会变成导致超重或肥壮，研讨标明，肥壮是高XUE脂、高血YA、TANG尿病、动脉粥样硬化、冠心病、nao卒中等慢病疾病的风险要素。
2、多晒太阳
无论处于什么年纪，都需要多晒太阳，紫外线能够促进身体的维生素D合作，并且能够促进身体对于钙质的吸收。老年人大多存在骨质疏松情况。
所以老年人不能长期呆在家里，要经常外出走动，多晒太阳，这样才能增强骨骼强度。不过大家晒太阳的时候需要注意一点，就是不要中午晒太阳，因为中午的太阳温度比较高，很有可能会导致皮肤受伤、中暑的情况出现，反而会给身体健康带来影响。
、定期体检
60岁是我们人生中一个重要的分水岭，从60岁以后，我们的身体开始走下坡路了。人体健康水平也和以前大不相同了，所以体检对于60岁以上的老年人来说是非常有必要的。
对于体检有的老年人觉得浪费时间没有必要，还有一些老年人是没有这个退休福利的。儿女出钱让老年人去体检，他们又觉得浪费钱且浪费时间拒绝去体检。
但有的时候体检能有效地预防疾病的发生，达到无病早防，有病早治，降低治疗成本，提高疾病生存率的目的。随着年龄的增长，人体主要系统和器官的功能和结构将发生退行性变化。
许多特定疾病的危害和si亡率也会随着年龄的增长而增加，对于身体器官功能迅速下降的中老年人，定期体检可有效预防疾病的发生。做到无病早防，有病早治，有助于延缓寿命。
笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。
4、笑口常开，心态宽容
俗话说，心宽一寸，寿长三分。
生活当中，雷洁琼是个豁达大度的人。
她凡事都能想得开，看得远也看得透，很多问题在一般人眼里犹如泰山压顶，对她来说不过是一根鸿毛，这就是境界了。
常言道，千保健万保健，心态平衡是关键。活得潇洒漂亮，福寿绵长，离不开宽容大度的心态，自我平衡的能力。
以前，读过《宽心谣》，记得这样几句话：“日出东海落西山，愁一天喜也一天；遇事不钻角尖，人舒坦心也舒坦。”
放眼周边，那些获得高寿的人，大多都有宽容心态。
“华夏女杰”雷洁琼指出，拥有宽容心态，是健康的秘诀，是长寿的法宝。5、保持适量的运动
适量的运动对身体健康非常有益，每日坚持运动，有助于增强人体免疫力。
钟老很忙，但运动已经成为他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙每天也要跑上10分钟。并且坚持每周至少户外运动三次。
钟院士说：如果我们通过慢跑增强了自己的耐力，那么心肺功能也就会变得更好。还有柔韧性，是帮助身体平衡的。对于一些上了年纪的人来说，我推崇的锻炼方法是步行。钟院士以前很喜欢打篮球、游泳、乒乓球和网球，但是随着年纪的增加，逐渐改为慢跑和打太极。对于年纪较大的老年人，建议根据自身的实际情况选择合适自己的运动。
6、少吃保健药品
长寿的人很少甚至拒绝吃保健药品，毕竟是药三分毒，药物中含有的较多毒素，对内脏器官尤其是肝脏有较强的损伤性，长期服药会增加肝脏的负担和压力，也会导致肝脏纤维化，使肝功能降低。
上了年纪的中老年人想要健康长寿的话，不要过度依靠保健药品，在身体需要的情况下服药，服药时一定要听从专业医生的指导和建议，不可盲目加减药量。
7、每晚11点之前睡觉
英国医学团队，曾做过一项令人震惊的睡觉实验。他们接连5天，观察每天只睡6小时与睡满8小时的人，记录下他们的面庞会有何变化。成果显示，睡觉足够的人精力状态杰出，而睡觉不足的人像是老了10岁。
足够的睡觉，是最好的摄生方式之一。《咱们为什么要睡觉？》一书中，曾这样解说“睡觉”的好处：
维护你远离癌症和晚年痴呆症；下降你心脏病、心梗和糖尿病的危险；
除此之外，它还能让你感觉更高兴，不抑郁，不严重。好好睡觉，便是对身心最好的治愈。咱们的身体，就像一台繁忙的机器，超负荷运转，只会缩短它的生命周期。唯有以足够的睡觉来滋润和保养，它才干长久地运转下去。睡好了下深夜，方能过好下半生。每晚11点前睡觉，多为身体充电，把身心调成丰满的状态，便是对自己最大的善待。
8、要多拥抱大自然
大自然是生命的摇篮，也是健康的源泉。
出了适当的锻炼，经常晒晒太阳，还要尽量多走走看看，呼吸大自然里的新鲜空气，欣赏大自然里的山山水水景象万千。
朱南孙说修身和养心，是一种辩证关系，它们既能互相补充，又能彼此融合。
没事的时候，到外面转转，看看花草树木，看看锦绣山川，心情好了，运动也有了，可谓一举两得。
实际上，大自然是一本无字天书。
在这里。我们可以看到日月星辰的璀璨语言，听到流水清风的天籁之音，感受生命递嬗的伟大节奏。
静静思考，深深感悟，很多事情豁然开朗。一通百通。
9、戒掉抽烟，喝点小酒健康长寿
人老了需要戒掉抽烟的习惯，因为吸烟本身就是有害的。
老年人抽烟容易对肺功能产影响，损害肺功能；经常抽烟容易出现咳嗽，支气管炎等症状。
如果老人经常在家中抽烟，很容易对晚辈带来不利，晚辈的身体也会受到一些影响。
因为抽烟后的烟味在空气中飘散，被晚辈吸入鼻中时也容易出现咳嗽症状。
年老了如果你平时喜欢喝点小酒，那也是无妨的，因为酒能活跃人的身心，对人体心血管疾病有很好的治疗辅助作用。
人在江湖走，哪能不喝点酒；酒逢知己千杯少；千杯不醉是英豪。
人老了，喝点小酒，一杯敬老伴，愿老伴健康长寿。一杯敬儿女，愿儿女前途光明。一杯敬自己，童心不老永远年轻。
10、坚持除湿
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？,又是从何而来呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
怎样判断自己湿气重不重？三个小方法自我诊断！
1、看起床时的状态
早晨起床时身体困重，感觉头部像被“湿毛巾”或“湿帽子”裹着相同，这种被包裹着的感觉便是身体对湿气的感触。小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。
2.看大便
正常的大bian是黄褐色、圆柱体、香蕉形、很通畅。假如大bian黏腻、粘马桶，可能是体内有湿气的体现。
.看舌苔
健康的舌淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔。假如舌苔白厚，看起来滑而湿润，阐明体内可能有寒湿；假如舌苔粗糙或很厚、发黄、发腻，阐明体内有湿热。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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通过合理配比，每一道工序都有着严苛的把关，闻起来还有浓浓草本香~
我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
浑身通透舒爽，身体相比以前都要轻松很多。也特别适合买给年纪渐渐大了的父母，比起多拿些钱，孝敬他们更好的方式一定是：时刻
