大众卫生报·新湖南客户端2月10日讯(记者王璐通讯员蔡艳徐珊)受新冠肺炎疫情、春节假期延长影响，不少人出现了焦虑、失眠情况。而药店保健品柜台上的——褪黑素成为了不少人提高睡眠质量的首选。那么，褪黑素真的安全又“好眠”吗?2月9日，湖南省精神医学中心、医院睡眠障碍与神经症科主任曾宪祥接受记者采访时表示，长期服用外源性褪黑素会形成依赖，引起睡眠功能紊乱，加重失眠症状。如果失眠，最好不要擅自服用褪黑素，医院就诊，遵医嘱规范治疗。
曾宪祥介绍，褪黑素是我们人类大脑中的一个组织——松果体合成分泌的一种激素。它可以调节人体24小时的昼夜节律，掌控我们的生物钟，有助于改善睡眠。人体褪黑素的分泌受光的调控。它在夜间黑暗环境下分泌量是白天的5-10倍，有助于我们进入睡眠状态，当受到光照时，它的分泌量就会减少，有助于我们觉醒。
曾宪祥表示，如果是以下几类人群，可以适当考虑补充褪黑素，譬如夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒时差的出差人士。这些因褪黑素缺乏而导致睡眠障碍的人群，一般在睡前1-2小时，服用2毫克褪黑素可以有较好的助眠效果。
“即便是这几类人群，我们也不建议长期服用褪黑素。褪黑素是用于调节睡眠的，一到两周为一个周期，养成习惯后就可以停止服用了。”曾宪祥解释，长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能很可能无法恢复或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，引起睡眠功能紊乱，加重失眠症状。此外，如果是长期或过量补充，会让大脑对这种激素降低敏感性，产生依赖性，甚至有可能导致内分泌系统紊乱，生育功能下降等不良后果。“值得特别提醒的是，未经医生建议，请勿给儿童提供褪黑素。如果有糖尿病、血友病、高血压或低血压、癫痫症，或正在使用任何药物来预防器官移植排斥自身免疫疾病以及使用其他镇静剂等情况，也都不要使用褪黑素。”曾宪祥还提醒，“吃完褪黑素之后不能从事开车，机械作业等需要注意力高度集中的工作。”
那么，针对目前对疫情的焦虑+作息的紊乱导致的失眠，如何自我调整睡眠呢？曾宪祥给出了以下建议。第一、要有舒适、安静睡眠环境。第二、规律作息时间：居家期间，日常生活尽量跟平素保持一致，不要总是躺在床上或者沙发，避免熬夜，甚至日夜颠倒。
第三、适度运动：做家务、健身操、瑜伽等；睡前不要剧烈运动，不要看过度暴力、恐怖和悬疑的电影，睡前尤其不要看手机，可以听一些舒缓的音乐。第四、缓解焦虑：学会防护自己，戴口罩、勤洗手，减少对疫情的过度
