是不是你的睡眠质量不好，“休息力”出了问题？
随着生活忙碌，节奏欠佳，压力增大，年龄增大，我们的“休息力”不断减弱。休息得好是维持心神健康的根本，重要的是恢复我们的“休息力。年日本科技人士在睡眠学会里发布了，构成人体最基本的褪黑素，可以促进睡后快速导入深沉睡眠，具有改善睡眠质量的功能。失眠让人生不如死，失眠很普遍，您是其中一员吗？
中国睡眠研究会年公布的调查，我国成年人失眠发生率高达38.2%
您是不是？入睡困难，躺在床上反反复复总也睡不着！
您是不是？续睡难，半夜火情早醒来就再也无法入睡！
您是不是？晚上睡不着，白天没精神，头晕头疼、记忆力下降、工作效率低，长斑、长痘，脸色越来越难看！
失眠——你枕头下面的定时炸弹
生活的挫折、工作的压力、未遂的意愿、环境的突变......
这种种因素都可能让你辗转反侧，无法安眠！长期睡眠不良会导致心肝胆脾胃肾等功能失调，植物神经絮乱，身体免疫力下降，导致过早衰老，缩短寿命！所以说，失眠就像安放在你枕下的一颗定时炸弹，应尽快除掉！
专家提醒长期睡眠不良会导致多种疾病睡眠不良的患者往往还：1.伴有关节痛、高血压、前列腺增生、糖尿病等多种疾病2.血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍3.集体的代谢产物不能及时排出体外
4.白细胞数量减少
5.免疫功能时显降低
小失眠，大危害健康源于睡眠
女人失眠等于“毁容”
长期失眠的女人导致内分泌失调，身体体质下降，导致皮肤粗糙，产生色斑，失去自然的弹性，30岁看起来像40岁。而且导致雌激素水平升高，是乳腺癌的发生机会增加。
男人失眠等于“败性”
长期失眠的男人容易出现精力不济，肾虚，体弱，久而久之就可能出现性能力下降，性功能障碍等问题，从而给性福和婚姻蒙上了阴影。
老人失眠等于“折寿”
许多中老年人长时间失眠会降低机体的免疫力，容易导致并加重感染性疾病，心脑血管疾病，糖尿病等，长期失眠可是寿命缩短10-18年。
——参考文献：《失眠症的临床研究进展》；
机构：无锡市精神卫生中心江苏省精卫心理研究院
睡眠有多重要？
各种数字说明睡觉的重要性！
中国国民失眠率30%
长期的高压工作使得不少职场人士患上了睡眠障碍，据世界卫生组织调查，在中国国民的失眠发生率为30%
70.8%白领表示过劳
名白领的调查结果显示，七成职场人士认为长期处于一种高压力、高强度的工作状态，已经是超负荷的工作。
50.1%的女性易失眠
女性经期、孕期和更年期的激素水平变化，均可影响其睡眠质量，引起免疫力低下、抑郁、色斑、衰老等。
褪黑素（松果体素）的分泌是有昼夜节律的，一般在凌晨2-3点达到高峰。夜间褪黑素（松果体素）水平的高低直接影响到睡眠的质量。因此从外在补充褪黑素（松果体素）可使体内的褪黑素（松果体素）水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节奏，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的过程，降低糖皮质激素。
好的睡眠给你带来更佳的健康与美丽
好睡眠，胜过高档美容液
人的成长荷尔蒙，在深层睡眠时间段（入睡后30~3个小时），分泌量最多。成长荷尔蒙不但促进成长期身体成长，也促使各个器官，肌肤等细胞修复与新陈代谢。因此，睡得不好，肌肤很容易出现粗糙，失去弹性，长痘痘等毛病。确保好的睡眠是美肤的第一步，也是最重要的一步。
——参考文献：《睡眠与美容》；来源：大众心理学
不想胖！要睡好
睡眠不好会引起体内危机反应，促使多种荷尔蒙往增肥的方向调节分泌。因此要避免荷尔蒙促进增肥，确保好的睡眠十分重要。
——参考文献：《睡眠帮助减肥》；来源：心血管病防治知识（科普版）
什么是褪黑素？
自然睡眠因子
褪黑素（外号脑白金，又称松果体素），是人体大脑内松果体腺释放出的物质，是存在于藻类到人类等众多生物中国的一种荷尔蒙，有助于控制睡眠循环。
黄金搭档维生素B6
人类睡眠深沉时，GABA含量会升得很高，显示有维生素B6，它能够改善人体神经功能失调，稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，调节睡眠，还能改善整个身体的机能状态。
生命期松果体素动态
褪黑素是附着于人的第三脑室后壁如豆粒状大小的松果体分泌的一种激素。褪黑素一般在凌晨2-3点达到高峰，夜间褪黑素水平的高地直接影响到睡眠的质量。随着年龄的增长，体内自身分泌的褪黑素明显下降，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调而褪黑素水平降低睡眠减少是人脑衰老的中药标志之一。——参考文献：《褪黑素对睡眠的调节作用》；
机构：沈阳药科大学时间药理研究室
失眠者选用安全的安眠药更利于身体健康和治疗失眠。
无成瘾性的催眠药和安全性高的安眠药更能成功治疗失眠，且有利于人体健康，避免失眠严重危害。
凡能快速诱导睡眠、延长总睡眠时间及深度睡眠过程的药物，均有助于治疗失眠。
目前常用治疗失眠的药物有镇静催眠药(包括巴比妥类、苯二氮卓类、非典型苯二氮卓类)、抗抑郁药、抗组胺药(目前极少用于催眠)和中药。
安眠药，如安定、氯丙嗪等，都有程度不等的中枢性呼吸抑制作用，可以使大脑调节呼吸的触发“开关”失灵。正常情况时，人体肺功能较好，可以轻松应对这种抑制作用。
但若有肺病却不一样，肺病是痫证的一种。发作时面色灰白，目睛上视，惊跳，颈项反折，手松开，张口吐舌，声如羊叫等。由肺虚受邪，伤及肝肾所致。
老年人，特别有慢性肺病(如慢性阻塞性肺病、肺心病)或新出现的肺病(如支气管炎、肺炎)，吃了安眠药后，进一步加重体内缺氧、二氧化碳蓄积，很可能会出现一睡不醒的情况，危及生命，应特别当心。
年轻人是什么偷走你的睡眠？
睡觉本来是我们再正常不过的生活作息了。然而，如今对于很多人来说，拥有一夜良好的睡眠已经成为一种“奢望”。根据调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2%。而且，你知道做噩梦、磨牙都可能是睡眠障碍的表现吗？你有没有过睡一会儿就再也睡不着的经历？本期，我就借北京城市广播《我爱问医生》栏目，带大家一起看看到底是谁偷走了你的睡眠。
怎样才算正常睡眠
正常睡眠首先要看时间是否合适，正常成年人每天睡眠时间应该为6～8个小时。
更为重要的是，要衡量睡眠对第二天工作生活的影响。如果长期睡眠时间就短，比如只有5个小时，但第二天精力充沛，精神状况也较好，没有出现身体不适，那对你来说这就是好的睡眠；但如果以前需要7个小时，最近睡眠时间明显减少，即便精力没有受到影响，也应就诊，明确睡眠减少的原因。
临床上发现很多老人认为，年纪越大睡眠时间自然就会越少。其实，年纪越大只是连续睡眠的能力变差，但总时长其实跟正常成年人相差并不大。我们经常可以看到老人晚上睡5个小时，然后就睡不着了，起得也很早。但往往白天总是出现打盹的情况，而且午睡时间也比较长。这样算起来睡眠的总时长其实也基本维持在6~8个小时。
做梦≠进入深度睡眠
睡眠可分为五个阶段：第一阶段——轻睡眠，肌肉活性降低，偶尔有肌肉抽搐；第二阶段——呼吸、心率减慢，体温轻度下降；第三阶段——深度睡眠开始，大脑产生较慢的δ脑电波；第四阶段——深呼吸，呼吸节律稳定，肌肉活性受限，脑电波以δ波为主；最后，进入快动眼睡眠，脑电波加速，进入梦境，肌肉松弛，心率增快，呼吸浅而急促。
做梦无论是深度睡眠期还是浅度睡眠期都会发生，只是我们能够记得的梦更多出现在浅度睡眠期，所以做梦跟是否进入深度睡眠并没有直接关系。
你为什么会失眠
失眠可能由多方面因素引起：1.生物学原因，如呼吸系统疾病，哮喘、呼吸暂停综合征等；2.心理社会因素，如焦虑、紧张等情绪在作怪；3.应激因素，如受到重大刺激和精神打击等，都可能影响睡眠质量，甚至彻夜难眠；4.环境因素，如周边特别嘈杂，温度、湿度令人很不舒适，更换了新环境无法适应等都可能影响睡眠；5.精神疾病因素，如患有焦虑症、抑郁症等。
老年人是什么偷走你的睡眠？
老年人越来睡的越少，很多老年人都说自己浅眠，睡不着觉，我们经常看到早晨三四点老年人都起床了，那时候我们还在做美梦呢，于是很多人都想知道老年人的睡眠为什么越来越少？是什么原因让老年人睡眠障碍引起的原因。
1、老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多觉醒、睡眠表浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间缩短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2、老年人是各种躯体疾病的易感人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3、由于老年人服用各种药物的机会增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4、老年期易受精神因素的影响。一方面，各种环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等事件越来越多；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
5、老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6、老年人对睡觉环境十分的敏感，例如噪音中老人很难入睡，过强的光线也会引起老年人入睡难，睡眠少的情况发生。而且老年人如果遇到时差问题，他也容易失眠，所以为了让老年人有一个良好的睡眠质量，一定要有一个舒适的睡眠环境才可以。
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