今天周六，续上周日，是“学习与认知科学”单元的内容，继续介绍迪昂的《我们如何学习》。
电影《盗梦空间》（Inception）里设定，服用普通镇静剂能让梦的速度是生活速度的12倍，强效镇静剂能达到20倍——
那么，如果不用镇静剂，如何达到正常训练速度的20倍呢？
其实并不难，下面告诉你：）
一、巩固学习靠睡眠
迪昂说，学习的第四个支柱是，巩固。
巩固学习成果，靠的是，睡眠。
睡眠对学习是很重要的。
晚上睡觉的时候大脑并没有闲着，是在回放白天的经历，把海马体的信息传输到更深的脑区，巩固白天所学的知识。
这些我们早已经知道了，但是迪昂没有让人失望，他提供了更有意思的脑科学知识，而且还提供了比较极端的方法。
读完《我们如何学习》，你会发现，那些从事脑科学研究的科学家，他们综合各个学科的知识，拿人脑做各种新奇的实验，而且做得相当精确。
你是否会想从事“认知神经科学”这个专业呢？
脑科学在未来很长的时间内都会很活跃，绝对有前途。
二、技能的自动化
先看下图，刚学习认字的一年级小学生是如何阅读英文单词的——
一年级小学生读一个单词要调动好几个脑区。
他们不但需要阅读的脑区，而且需要前额叶皮质参与中央控制，需要空间注意力随时调整眼睛盯着的地方，为什么呢？
因为他们是一个字母一个字母地读单词。
体现在右边这个曲线上，就是一年级小学生读一个单词需要的时间，和单词的长度是成正比的。
如果这个单词只有两个字母，他们大概需要0.9秒，如果是5个字母，则需要1.4秒。
这恰恰也是阅读障碍症患者的读法，他们的速度还不如一年级小学生。
这些人读书是用手指指着字母一个个的读，非常费力。
然后，再看下图，二年级和三年级小学生的阅读——
首先他们用到的脑区很少，并不需要调用中央控制系统。
特别是三年级学生，阅读时间和单词长短已经几乎没关系了，等于是扫一眼就知道那个词是什么。
这是一种无意识地操作，是阅读的自动化。
形成自动化，说明大脑里已经为单词和常见的字母组合，生长成了专门的神经回路，单词已经深深烙印在大脑里面了。
我们读中文也是如此。
你不需要先辨认偏旁部首、再一个一个判断每个字都是什么，你甚至都不需要辨认几个字的组合：“中华民族”，你扫一眼就知道这四个字说什么。
更熟练之后，你甚至都不用一句一句、而是一片一片地阅读，可以“刷书”：眼睛一扫，几个关键词自动就蹦出来了。
其他的技能也是如此。
打字、演奏乐器、开车，刚开始学的时候都需要前额叶皮质的参与，你是非常有意识地做动作，方向盘怎么打，什么时候踩刹车，动作非常僵硬。
等到熟练以后，你就可以无意识地完成这些操作，技能已经成为你的“进程记忆”。
（点击回看《神经元如何“录制”信息？大脑的四种记忆》）
自动化对大脑非常重要。
从基层的小事中解放出来，你才能去思考大事。
初学者手忙脚乱，高手云淡风轻。
所以，一个人在学习中付出了注意力，积极地参与，调动了好奇心，获得了有效的反馈，这些还不够：他还需要把学到的知识巩固到大脑里，变成快速的、自动的知识。
那巩固是如何发生的呢？
当然是训练。
你需要通过重复训练达到熟能生巧。
但白天清醒状态下的训练只是一部分，还有更重要的一部分，是睡眠状态下的训练。
三、睡眠的科学
你可能经历过或者听说过这样的事情。
教一个孩子比如说弹琴，白天他练了挺长时间，但他还是不会——可是晚上睡了一觉，第二天突然会了！
他是怎么会的呢？
这是因为，大脑在睡眠中把白天的训练重复了很多遍。
这个效应已经被很多实验证明了。
比如有个实验是，两组学生接受同样的训练，同样是间隔八小时之后测试。
第一组是早上8点学习，下午4点测试；第二组是半夜学习，第二天早上测试。
结果，因为第二组在中间有个睡觉的过程，这组的成绩就明显更好。
而且你白天学的东西越多、经历越丰富多彩，你晚上就越想睡觉，睡得就越好——因为你需要更多时间去回放和消化吸收白天所见所学的东西。
白天疯玩一整天，晚上大睡一场，这真是美好的一天啊！
而且睡眠中的回放式训练很可能比白天的训练更有效。
关于睡眠科学，有两个让你惊讶的知识点：
（1）
第一点是，睡眠对白天经历的回放，是非常“精确”的回放。
科学家让一只老鼠白天到处运动，那个路线它只走了一遍，但是海马体记住了。
海马体中有一套专门记录位置的神经元。
晚上老鼠睡觉的时候，科学家观察它的脑神经活动，发现老鼠海马体的那些位置神经元先后活跃的次序，完美地等于它白天行动的路线。
精确到什么程度呢？
你把老鼠梦里的神经活动录下来，用计算机解码，能够反推它白天去的是哪些地方！！！
（2）
另一点是，睡眠时候脑神经活动的回放速度，是白天实际经历速度的20倍。
所以，本文开头的问题——如果不用镇静剂，如何达到正常训练速度的20倍？
你正常睡觉就能实现20倍。
下图是电影《盗梦空间》（Inception）的时间线，如果你没有看过这部电影，建议看一看。
这意味着什么呢？
意味着你白天经历过一次的事情，睡眠中可以回放很多很多次。
你白天练习了10遍，睡眠中是以同样的精度练遍。MyGod!
你说睡眠是不是很重要？！
下图是电影《盗梦空间》（Inception）中，真实时间长度与各层梦境中时间长度的对应关系。
当然，因为你是在睡觉，你并不记得自己回放了白天的经历，这些都是科学家做实验和核磁共振扫描大脑观测出来的结论——但是你的大脑记得，你的“进程记忆”记住了，你的技能长上了。
我们有时候能记得的是做梦，而梦通常都跟白天的经历不一样，有很多离奇的情节，那这是怎么回事呢？
＊＊＊
明天接着告诉你，这是怎么回事。
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