当下很多人特别是年轻人，都熬夜，很多人有睡眠障碍和睡眠质量差的情况。造成这种情况的原因很多，如：生活压力大、工作学习紧张，是心理原因；睡眠环境改变，如坐火车等，是生理原因；某些药物会影响睡眠，如：降压药、口服避孕药等；其他原因包括从事某些工种、睡前习惯不好，或是患有某些疾病；长时间玩手机、开灯睡觉、玩电脑游戏等。睡眠这个占据生命1/3的事情到底意味着什么？睡眠不是单纯的睡觉和休息，首先睡眠帮助大脑清除废物，保障全身健康。美国研究大脑独特功能的神经科学家指出，睡眠最主要的功能是帮助大脑清除废物，如β-淀粉样蛋白。这种蛋白是诱发阿尔茨海默病的主要因素,我们的大脑每天都会分泌这种物质；其次睡眠对于新陈代谢、免疫系统、心脏健康等至关重要。睡眠质量最直接的影响就是我们的情绪，睡眠不足的人最直接的表现就是暴躁、易怒。那么我们应该怎样有效的帮助睡眠，改善睡眠质量差的情况呢？
1.固定睡眠时间，形成生物钟。睡眠黄金时间是晚上10点到凌晨4点，最好不要熬夜，不要超过11点上床睡觉。
2.保持乐观、知足常乐的良好心态。在高压的生活环境中做好自我疏导和调节，充分认识到现今社会的高竞争、高挑战，对负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常，乐观豁达，不为小事斤斤计较，不为逆境心事重重。对个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
3.睡前做一点伸展运动。上床前先花5～10分钟放松。许多专家在观察人们睡觉时发现，很多人睡觉时无法完全放松肌肉。一般来说，身体在一连串抽搐和扭动后会想办法放松。但有些人一晚上肌肉处于抽搐和扭动状态，睡眠质量很差，醒来也很累。所以在床上花几分钟让身体放松，更容易进入睡眠状态。
4.睡觉前务必清空胃部。这点至关重要，夜宵特别影响睡眠。
5.晚餐建议多吃聚糖，少蛋白质。因为糖类进入人体后会刺激胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，色氨酸产生的5—羟色胺可以帮助睡眠；而蛋白质进入人体形成氨基酸，会抑制色氨酸进入脑部，进而5—羟色胺就会减少，人就无法快速进入睡眠。
6.睡眠时保持房间黑暗，不要有一点光。这是因为光线进入视网膜后，通过神经传导会影响大脑里松果体分泌褪黑素，所以想要深层睡眠就要保证房间的黑暗。即使是极为微弱的光也会影响褪黑素的分泌。现在很多人喜欢开着电视、电脑、手机睡觉，长此以往很不利于健康。随着年龄的增长，褪黑素的分泌会减少，这也是很多老年人睡眠时间很短的原因。研究还显示，抑郁症病人的褪黑素水平低于正常值。目前褪黑素已经作为帮助睡眠药物广泛用于日常生活中。
7.睡前1小时升高体温。研究显示在体温上升后，慢慢恢复正常体温的过程中，人会昏昏欲睡。所以大家可以尝试睡前至少一个小时通过泡澡或泡脚来提升自己的体温。
8.睡前不要喝咖啡和酒。咖啡影响睡眠很多人都知道，但是很多人都认为酒可以帮助睡眠，这个想法是错误的。研究显示，喝了酒的人后半夜会醒很多次，就表示乙醇虽然可以帮助人进入睡眠但是不能持久。
另外，可以试试以下小偏方帮助改善睡眠质量：
一、巧用生姜镇静助眠：生姜10克，切丝。每晚入睡前放在枕头旁，要让鼻子能够闻到淡淡的生姜香气，连续使用10～30天。
二、酸枣仁养心安神：煮粥、煮水、散剂冲服、以酸枣仁为主要成分的中成药等。举例酸枣仁20克，人参12克，茯苓30克，三味药共同研成细末，每次5～6克温水送服或煮粥。
小贴士：如果有的人实在有睡眠障碍，可以在医师指导下短期口服褪黑素，因为褪黑素是人体本身就会分泌的，所以比安眠药安全的多。安眠药会大量消耗脑内酵素，长期服用可能过早地造成痴呆。
