有些看似休闲养生的习惯，却不利于身体健康。这7件事，晚上9点后最好不要做！
1、别吃维生素补充剂临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，会给肠胃增加负担，有些器官功能也开始“休息”了，并不利于营养成分的吸收。
建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
2、别玩手机很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。
美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示，晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机，就会明显提高疲劳水平，甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。
3、别看刺激节目晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
临睡前应该听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
4、别大量饮水临睡前最好不要再大量饮水，尤其是容易起夜的人，否则半夜起来上厕所会干扰睡眠。如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的习惯，为了避免起夜，可以提前一点儿喝，或者只喝半杯牛奶。
5、别想太多工作不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
睡觉时最好什么都不想，如果要回顾今天、计划明天，最好在9点前就把这些事情记录下来，然后再上床睡觉。
6、别做剧烈运动适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。
7、别吃宵夜传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃一点清淡的饮食，比如吃一片全麦面包。另外，晚餐不要吃得太饱，七八成饱即可，也不要过烫，宜清淡，小米粥是不错的选择。
进一步拥有好睡眠纽崔莱?改善睡眠片是如何集萃中西、发挥功效的？优选原料、协同作用是关键。本篇内容为您介绍酸枣仁的功效，一起来学习吧。
通过对睡眠不佳影响因素的分析，纽崔莱重磅推出了集萃中西的改善睡眠片，优选原料，科学补养，提升睡眠质量。
从中医角度看，想要提高睡眠质量，“养心安神”是关键。纽崔莱?改善睡眠片优选原料酸枣仁提取的功效性成分酸枣仁皂苷A和B，就具有养心安神的作用。从西医角度看，人体缺乏GABA则会导致睡眠不佳。纽崔莱?改善睡眠片中的GABA由植物成分天然发酵提炼而成，天然助眠，具有调节神经兴奋性的主要作用。而非常值得一提的是酸枣仁皂苷A和B在发挥养心安神的作用的同时，还能增强GABA的作用。
所以纽崔莱?改善睡眠片是“集萃中西，协同作用”，共同达到改善睡眠的功效。接下来我们来了解酸枣仁是如何发挥功效的。
认识酸枣仁
酸枣仁在《神农本草经》、《本草纲目》、《伤寒论》等中医中药古籍皆有记载，酸枣仁有养心、安神、敛汗之功效，以其为君药的酸枣仁汤也对虚烦不得眠的症状有极佳的缓解功效。
性能：甘、酸，平。归心、肝、胆经。
功效：养心、安神、敛汗。
应用：治疗心悸失眠。本品味甘，入心、肝经，能养心阴，益肝血而有安神之效，为养心安神要药。主治心肝阴血亏虚，心失所养，神不守舍之心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等症。
皂苷，其组成为酸枣仁皂苷A及B。酸枣仁皂苷具有镇静催眠及抗心律失常作用，并能协同巴比妥类药物的中枢抑制作用；此外，酸枣仁还有降血脂、抗缺氧、抗肿瘤、抑制血小板聚集，增强免疫功能。
酸枣仁功效试验
大鼠对照试验：采用Wistar大鼠18只，体重~g。将大鼠随机分为实验组与对照组单独饲养，记录脑电波、肌电波。
?实验组：酸枣仁煎剂灌胃，连续记录灌胃前后3天的数据。
?对照组：等量生理盐水。
实验结果：被酸枣仁煎剂灌胃后的大鼠总睡眠时间和深度睡眠持续时间明显增长。
与灌胃前相比，6小时内总睡眠持续时间平均增加51.0分钟（26.0%），深度睡眠持续时间平均增加41.4分钟（.3%），差异均非常显著（P0.）。
酸枣仁的功效
酸枣仁在科学研究与实验中，被证明有以下作用：
?镇静催眠、安定神经：酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜眠。近年酸枣仁在研究中发现与安定药有许多相似之处。
?提高人体抗氧化酶活性，减轻自由基对大脑细胞的损伤。
?增加大脑内GABA受体的表达，提升GABA的作用能力：《中华中医药学刊》年研究显示，酸枣仁皂苷A和B能提高脑组织GABA受体表达水平，通过增加脑组织GABA受体量来提高GABA的功能，发挥其神经抑制性作用。
国内相关研究也表明,酸枣仁总皂甙能减少缺血脑组织含水量，对缺血性脑损伤具有保护作用。它使脑组织中过氧化物歧化酶、肌酸激酶及乳酸脱氢酶活性增高，乳酸含量下降，从而将脑神经细胞损害减轻。
经实验证明，酸枣仁提取的功效性成分酸枣仁皂苷A和B，具有养心安神的作用，同时能增强GABA的作用。有关纽崔莱?改善睡眠片另一重要功效成分“GABA”的详细内容，请阅读知识点《纽崔莱?改善睡眠片功效成分GABA介绍》。
纽崔莱?改善睡眠片提取酸枣仁功效成分，品质更有保证！
有人问农夫：“种了麦子了吗？”
农夫：“没，我担心天不下雨。”
那人又问：“那你种棉花没？”
农夫：“没，我担心虫子吃了棉花。”
那人再问：“那你种了什么？”
农夫：“什么也没种，我要确保安全。”
由此看来，一个不愿付出、不愿冒风险的人，一事无成对他来说是再自然不过的事。
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