拯救偏头痛和emo时刻
镁是细胞内仅次于钾的阳离子，是人体中必须的一种营养元素，具有许多极为重要的生理生化作用。人体缺镁，可能会有一系列症状，比如很常见的偏头痛。镁对平衡体内神经递质有着重要作用，它能减少因为血管收缩或者痉挛而引起的偏头痛。而且，它还能使脑中的神经传导和致炎物质平衡，减少偏头痛的发病率[1]。不少研究表明「镁」可以缓解偏头痛：在一项包含名有偏头痛患病史病人的随机对照临床试验中，「镁补充剂」明显呈现出具有缓解偏头痛的作用[2]。来源：自己画的
镁还可以激活人体内三百多种酶的活性，我们都知道人体的生命活动都需要酶的参与。尤其在神经细胞新陈代谢的过程中，更离不开酶与镁，当体内镁元素缺乏时，神经细胞的正常功能就会发生障碍，从而导致偏头痛。
专家们通过对偏头痛患者的脑镁含量检测发现，他们中的大多数人脑镁水平在平均值以下，从而证实了上述论点[4]。
镁除了能缓解磨人的偏头痛，更是一种「情绪」放松剂。
生活中有不少的emo时刻，成年人的emo时刻往往就在一瞬间，可能为工作、学习、情感、家庭等等而难过或者是某一瞬间这种情绪就上来了。
“加班我是彻彻底底地emo了”“每天都在深夜emo”“中午点的外卖超时了，汤也撒光了，我很emo”……emo全称：EmotionalHardcore（情绪硬核）。
最早出现是一种流行朋克音乐形式。
渐渐地，emo本身代表了一种忧郁、焦虑、烦躁等比较消极、不开心的情绪。
现在emo常被用在口语中“我emo了”
也就是我郁闷了、我不开心了、我情绪化了……
不少人都表示日常生活里emo情绪时不时找上门，工作的压力、情绪的紧张，再加上有的人时不时发作的偏头痛给负能量又叠加了一层「debuff」，常常让人陷入各种emo时刻。这时，「镁」可能有助于改善这些emo情绪。它能放松神经，有着「抗紧张矿物质」之美名，它从细胞代谢着手，增加一种可以让人放松的神经递质，从而缓解因为情绪焦虑、精神紧张等因素引起的偏头痛。只要人体出现过度反应的倾向，都可以用镁来安抚松弛身体，是让人心情平静、愉悦的矿物质之一，它常被用来对抗紧张、焦虑，尤其是和钙一起摄入，可以做为天然的镇静剂。不可替代的镁
除了偏头痛和情绪上的作用，镁因为参与了人体众多的生命活动，所以在多个领域都有着不容替代的意义：心脏方面
如镁在心脏方面具有重要的调节作用，使心脏的节律和兴奋传导减弱，从而有利于心脏的舒张与休息。失眠
“因为失眠，我变成了鳌拜的妹妹——熬夜”
缺镁可能导致失眠，这是因为，镁能调节神经递质，减少神经活动，让人放松并回归平静，为睡眠做好准备。
来源：自己画的
与钙相辅相成
发生骨质疏松，大家都会想到该补点钙了，但其实镁对骨骼也同样很重要。
因为人体内的镁约60%左右在骨骼中，镁与钙相辅相成，互相促进吸收。
足够的镁可以减少钙从骨骼中流失，有效预防及改善关节疼、骨质疏松、巩固骨骼和牙齿。
对神经肌肉
相信大家都有这样的体验：睡觉的时候经常腿会突然抽筋；
眼皮突然没有缘由地一直跳，心里还在想着是左眼皮跳，说不定今天会有什么一笔意外之财喜。
实际上，出现这些症状很有可能是因为你缺镁了。因为镁可影响神经肌肉的兴奋性，补充镁之后，大多数人的这种肌肉抖动、抽筋的问题很快就能得到缓解。来源：自己画的除了这些表现外，有什么方法可以知道自己缺不缺镁呢？可以抽个血之类的验一下吗？实际上缺镁医生是很难检测出来的，因为人体中的镁大部分存在于骨骼之中，而骨骼外的镁又大多存在于细胞内部，血液中的数量很少。再举个栗子来说，当你生病，身体缺乏镁元素的时候，身体就会把其他组织中的镁，调动一些到血液当中消耗。这个时候体内已经处于缺镁状态，但是抽血检查血清镁含量，得到的却是正常值，让人误以为自己很健康，根本不缺镁。畅销书《镁的奇迹》的作者，医学博士CarolynDean曾说过：很可惜的事情是，没有研究报告指出，我们缺镁的真实状况，这是因为，目前还没有公认的医学标准，能够检测出身体的实际镁含量。但是，美国国家科学院发现，现代人大部分都缺镁，这和我们的生活方式和饮食方式，还有环境现状有莫大的关系。调查发现，大部分人的饮食中镁摄入偏低。流行病学调查表明，由于现代饮食、环境改变等因素，镁摄入量不足在全球都很普遍，大约半数人口摄入量低于膳食标准量（RDA）。如何适当补充镁？
富含镁的食物有这些：杏仁、腰果等坚果、豆类、全谷物、绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等。来源：istockphoto我们都推荐食补大于药补，镁实在是人体非常重要的矿物质，它的功能很多，但却又容易摄取不足。健康生活离不开「镁」食，日常生活中不妨尝试多摄入这些富含镁的食物，确保有足够的镁来维持身体多重健康功能。另外就是可以通过营养补剂来补充镁，研究表明，镁是一种安全的营养补充剂，但可能会引起一些轻微的副作用，比如腹泻、恶心、胃痉挛等。所以在服用镁的补充剂方面需要注意一些事情：
1.孕妇及哺乳期妇女应咨询医生；2.严重心、肾功能不全者，高镁血症、高钙血症者慎用；3.如服用过量或出现严重不良反应，请及时就医；4.将镁放在儿童接触不到的地方；5.当药物性状发生改变时禁止使用。来源：自己画的大部分人可以通过额外服用～mg的镁来确保达到每日建议摄取量。然而，若本身缺镁、或为某些疾病症状者，镁的剂量可能需要提高摄入量，也需选择较好吸收的形式，最好与医师、营养师讨论合适的剂量和服用时间。如果您长期被偏头痛困扰，不妨尝试在医生指导下多补充些镁，您还可以加入疼爱健医院、医院神经内科和疼痛医学专家共同设计的科学的，包含了PMR、正念冥想等多种镇痛方法，帮助你有效降低偏头痛程度和减少发作频率，摆脱偏头痛的困扰。加入
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参考文献：
[1]于挺敏,姚刚.镁与偏头痛[J].中国疼痛医学杂志,8(01):39-41.
[2]TarighatEsfanjani,A.,etal.,Theeffectsofmagnesium,L-carnitine,andconcurrentmagnesium-L-carnitinesupplementationinmigraineprophylaxis.BiolTraceElemRes,.(1-3):p.42-8.
[3]张玉芝.镁与神经系统疾病[J].微量元素与健康研究,1(04):73-75.
[4]张丽环,楚宝,张晓燕,孙莹茹,宫春东,王贺波.镁在偏头痛发病机制及治疗中的研究进展[J].神经药理学报,,10(01):29-33.
[5]《镁的奇迹》
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