充分休息，饮食合宜、空气新鲜和坚持锻炼可以延年益寿，精力充沛，防止生病，并减轻现代生活的压力。
图片来源网络人体所需的能量都来自食物，人体量消化食物产生能量，以大卡来计量。精力充沛的人可以在一天忙碌之后仍有剩余的精力。要使身体达到这种生龙活虎的程度，每日应吃高热量、低脂肪的食物，经常锻炼。
多吃
◇迅速提供热量的食物，如香蕉、椰枣、葡萄干、杏脯
◇含淀粉多的食物，包括面食、米饭、马铃薯和全麦面包，以保持耐力
◇水果和蔬菜
少吃
◇多糖食物，因营养价值很低
◇酒和含咖啡因的饮料
图片来源网络淀粉可以补充精力
碳水化合物，即淀粉和糖，在米饭面食、水果、蔬菜、豆类中多得很，是补充能量的最好食物。
虽然脂肪和蛋白质也可以补充能量，但主要靠碳水化合物来补充能量。因为很多碳水化合物极易分解为葡萄糖，这是人体最易吸收的能源。英国卫生部认为，补充能量的营养成分中至少有百分之五十为碳水化合物（主要为淀粉，而不是添加的糖)，脂肪应少于百分之三十五，蛋白质为百分之十至十五。
含糖的食物，如水果被人食用后，在提供能量的同时也提供有价值的维生素、矿物质和纤维。而白糖则只能提供能量而没有营养，符合保健原则的办法是不吃糖果，而从水果和果汁中吸取糖分。淀粉类食物，如面食、米饭、马铃薯和面包，是能量补充剂。许多运动员在锻炼和竞赛时吃大量的复杂碳水化合物，如面食，以补充体内的能量。
人体对各种碳水化合物的吸收速率不同，取决于它们将糖分释放到血液中的速度如何。要迅速增加能量，可以吃香蕉、椰枣、葡萄干、杏脯、面包、米饭、玉米片、麦片等。如果要稳定地增加能量，则宜吃烤豆、小扁豆、燕麦粥、燕麦饼干、面食、苹果，这些都须消化一段时间。
少吃多餐
一些营养学家认为不时吃些零食和点心可以保持精力。无暇坐下来吃正餐的人，最好不时吃些点心：即在早餐和中午之间吃点心，中午随便吃点东西，下午吃些零食，晚上再简单的吃点东西。不要让肚子饿着，等饿了一天，到晚上再大吃一顿，这样会使体重剧增。
食物与提神
食物会影响大脑，所以每天应按时吃合适的食物，吃一顿含丰富淀粉的饭会增进耐力，但也会使大脑镇静，这就是为什么吃一顿主要是面食或米饭的正餐之后会思睡的原因。故最好在晚上吃些富含碳水化合物的食品，以帮助入睡。
富含蛋白质的食物是否会刺激大脑活动加剧，目前尚有争论，对此美国正在进行研究。一批营养学家研究大脑对不同食物所作的反应，指出吃了含高碳水化合物的午餐之后，精神不易提起，而吃碳水化合物少，蛋白质多的午餐，则易提起精神。但这项研究尚未完成。
刺激品
咖啡因是咖啡、茶和可乐中的一种刺激品。对咖啡的利弊争论很多，但偶尔喝一杯可以提神并毫无害处。要是每小时都须喝上一杯才能继续干活，那么就有可能出现疲乏、烦躁、失眠等情况。应逐渐减少喝咖啡，慢慢延长每杯咖啡之间的时间。不要立即停止不喝，否则会引起头痛、恶心、易怒及情绪不稳等症状。
防止肥胖
如果摄入的热量比消耗的多，多余的热量就转化为脂肪。最有效的办法就是吃低脂肪食物，辅以增氧锻炼，如散步、骑脚踏车和慢跑，这样可以减肥。增氧锻炼能加快呼吸，加速心跳，也加速消耗脂肪。肥胖的人，应检查自己的饮食习惯，加强锻炼。最好请教一下医生，再开始吃减肥饮食或进行一项新的运动。
图片来源网络如何安排运动
运动使人振奋的原因，是促使多分泌内啡肽。内啡肽是大脑中的一种化学物质，会使人感到愉快和安静，以下是一些安排锻炼的窍门：
◇选择一项每周至少做三次，每次乐意做上半个小时的运动。经常做一会儿运动比费力地做一次要有益得多。
◇无论选择什么运动，起初一定要慢慢来，逐渐加大运动量。
◇选择的运动要配合锻炼的目的。例如选择瑜伽以改善柔软性，举重以提高力量，步行或游泳以锻炼耐力。
◇选择一种运动以放松思想。长途步行、骑脚踏车或游泳可以使脑子休息，中国的太极拳便是一种这样的运动。◇如果觉得一个人运动乏味，可以与朋友一起，或参加集体活动，如参加跑步协会之类。
◇最好选择几种运动，这样可提高兴趣，且可锻炼不同的身体部位。
清除毒素，恢复精力
许多自然疗法医师认为每年执行一、两次消除毒素的饮食计划很有好处，这样可以清除消化系统中的污垢、排除体内的废物、提高消化功能、增加体力和改善皮肤。典型的除毒饮食计划是第一、二天只食水果汁、水果、色拉和喝大量的水，接下去五天或更多时间只吃新鲜水果、蔬菜、自制的汤、果仁、瓜子、全谷食物、鱼、去皮的家禽。忌食乳制品、小麦、红肉、咖啡或酒，可以喝些清茶或药茶。
除毒饮食可以清洁人体并无科学证据，许多医生认为人体能自行清除毒素，无需特殊饮食。但自然疗法医师坚持认为为了抵御食物的污染，及添加剂的影响，稍加一点帮助是必需的。要吃除毒饮食先得请教医生。
保持旺盛精力
工作时间过长，饮食不当，睡不好觉，会耗尽体内的营养，令人疲乏。只有知道怎样可以使锻炼计划成功，怎样会破坏计划，才有助于保持健康。
乏力的原因
◇酒精过量的酒精会影响睡眠。故喝酒要有一定的安全限度，每周至少一、二天不喝酒。
◇吸烟起初尼古丁会刺激大脑，但随后就会起抑制作用。吸烟还会加快肝消耗微量营养素的速度，其中包括维生素B和维生素C,同时增加抗氧化剂的负担，抗氧化物有消除体内毒素的作用。紧张和压力养成每天做些事以忘掉烦恼的习惯。例如：运动、冥思、听音乐或种花，做到完全放松为止。
◇食物敏感对某种食物的不耐和敏感，可引起疲乏，这也许可以解释为什么有的人会莫名其妙的昏昏欲睡。
图片来源网络如何增加精力
◇睡眠晚上睡得好或中午打个盹，便可使人头脑清醒，精力倍增。
◇早饭不吃早饭，饿着肚子工作一个早上，会使人昏昏思睡，所以早上要吃早饭。
◇新鲜空气在清新的空气中散步可使人消除疲劳。
◇深呼吸吸人新鲜氧气可以消除紧张，提起精神。用鼻子吸气数到四，用嘴(放松下巴)呼气数到八，重复做直到感印只超面天正去千，木量到轻松为止。#中国营养之家##营养之家汪老师
