如果有一种神奇的药丸，每天只要服用一次，就可以让您精力充沛，减轻压力并且让你变得更加快乐，还能降低患心脏病，肥胖和癌症等慢性病的风险？真的有这样的药丸你想吃吗？
其实真的有这种药丸，那就是“睡眠”
失眠或者睡眠障碍不但会严重破坏您的精力，还会增加体重，肥胖、抑郁和癌症等慢性疾病。我们都知道，一个正常成年人的睡眠时间应该是7到9个小时，但是根据调查显示，中国有38.2%的人患有睡眠问题，每天睡眠时间不足六小时。
那么我们如何才能得到更好的睡眠？如果您厌倦了服用安眠药或辗转反侧，那么下面这些方法能够帮助到你！
1.饮食：
其实我们吃的很多食物都会影响我们的睡眠，例如洋葱，辣辣椒，甚至意大利面酱都会引起消化不良和胃酸倒流。这种情况发生后，我们就会彻夜难眠，难以快速入睡。因此晚餐时应避免食用这类的食物，选择全谷物和碳水化合物类的清淡食物，是更好的选择。
2.镁：
没错，就是矿物质中的镁元素，镁能够帮助肌肉放松，并增加血液流动和循环。因此，在晚餐的时候吃一些香蕉，菠菜，杏仁或小扁豆就可以帮助我们补充身体内缺乏的镁元素，这能够让我们的睡眠质量更好。
3.酒精：
酒精并不全部都是坏处，少量的、适度的酒精能够起到很好的心脏保护作用，但是要注意，晚上喝酒的时间要注意，如果在就寝时间过近时享用酒精的话，就会造成睡眠不安和快速眼动等症状，这会导致睡眠障碍的发生。
4.褪黑激素：
褪黑素是一种激素，所以关于这种物质一直存在极大争议。一些医生会建议睡眠障碍患者使用，但是另一些医生则担心人们服用过多会产生过多的副作用。要知道，我们的身体会自然产生褪黑激素，这有助于我们入睡，并调节睡眠周期。因此，如果想要使用褪黑素的话，最好根据自己的情况适度使用，千万不要长时间使用。
5.缬草：
这种草药已被用来安神镇静多年，在中国的古代医书中就使用这种草药来治疗睡眠疾病了。目前也有很多研究表明，缬草可以帮助人们更快地入睡。临床研究表明，睡前两小时内服用剂量在mg至mg缬草可以达到很好的效果。
6.瑜伽：
瑜伽可以是锻炼身体和放松身心的好方法。练习瑜伽有助于减轻与睡眠质量差导致的压力和焦虑。每天进行20到30分钟的瑜伽运动，不仅会对您的身体健康有很大帮助，还能帮助您改善睡眠。
最后，益恩喜提醒大家，在进行任何保健品或补充剂使用之前，请咨询医生和营养师。您的医生和营养师会根据您的个人情况，判断您正在服用的药物和即将服用的产品是否有相互作用。
