秋冬最不能错过的水果就是橘子了，贡桔、蜜桔、砂糖桔、甜橙、柑橘、脐橙等，总有一款适合你，这个季节吃橘子不仅口齿生津，对于身体还有很多好处，尤其是经常失眠的朋友。
1个橘子相当于5味药，每天吃一点，从此告别失眠，焕发红颜！
一、改善失眠便秘
秋冬季节天气干燥，很多人都会出现肠胃不适导致失眠便秘，橘子不仅水分含量高，而且富含膳食纤维和大量的维生素C，每天吃点橘子能够加速排便，改善失眠导致的便秘状况，对于便秘导致的失眠也有预防作用。
二、美容养颜
失眠对于人体最重要的影响就是加速衰老，橘子却能很好地弥补这一症状，因为橘子具有一定的美容养颜的效果，每天3个橘子就能够满足一天的维生素需求，能够有效改善皮肤状态，使失眠人的皮肤保持年轻态。
三、开胃醒脑
失眠的朋友一定有过大脑昏沉、食欲下降的经历，橘子中含有大量的柠檬酸，能够开胃消食，还能够消除疲劳，提神醒脑，缓解精神压力，同时每天吃一点橘子，还会加速新陈代谢，促进肠道废弃物的排解，帮助保持身体健康。
四、焕发身体活力
研究证实，食用柑橘对于降低身体胆固醇含量有很好的积极作用，平时吃一些柑橘对于老年失眠朋友来说十分适合，能够帮助重新焕发活力，帮助增强身体原动力，一定程度上还能够增强体质，治疗失眠。
改善心火旺盛导致的失眠
调查显示，长期失眠会导致心脑血管疾病风险增加，吃橘子能够提高肝脏的解毒排毒能力，对于肝火旺盛导致的失眠有很好的改善作用，所以平时可以将橘子当作常备水果，日常可以多吃一些。
橘子皮也是宝贝，对于改善失眠也有很大帮助，橘皮中含有大量的挥发油并且气味清新，能够镇静安神，对于神经衰弱和失眠多梦都有改善效果，橘子皮晒半干切条，复晒晒干，塞进枕头即可，也要记得及时更换，否则橘皮会发霉影响健康。
但是也不要完全将失眠的康复寄托在橘子上，效果毕竟有限，长期失眠患者平时要做好这3件事
补充助眠营养物质
常吃三种食物，还你一夜好睡眠
香蕉，补充维B+镁，改善入睡难问题
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，临床研究发现它们结合能临时解决入睡难的问题。
维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质，可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，使心情平静、愉悦；褪黑素能延长深度睡眠时间。
镁元素，可以缓解肌肉紧张，并增加体内γ-氨基丁酸，缓解神经紧张。这样一来，人体就会处于更放松的状态，更有利于入睡。
而香蕉中，这两种物质的含量都较丰富。
核桃，补充褪黑素，提升睡眠质量
美国研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
另外，核桃中含有抗氧化剂维生素E，其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时，会加速脑神经的氧化反应，从而影响到脑组织的正常运行，也会影响睡眠。
此外，核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经，起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。
豌豆，多种营养素助眠
豌豆中不仅含有镁元素，维生素C的含量也非常丰富，尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成，提高睡眠质量。因此，当身体缺乏维生素C时，也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。
豌豆中的钾元素含量也不低，每百克约含有钾元素mg。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性，保持神经系统正常，能帮助缓解焦虑与失眠。
每克豌豆，最高含钙量约mg，是日常补钙的推荐食物。日本的一项研究表明，睡眠受到钙离子通路的调控；而美国《睡眠研究》杂志刊登一项研究发现，缺钙会干扰深度睡眠，降低睡眠质量。
2.保持健康的生活习惯
健康的生活习惯能够形成健康的生物活动规律，也能形成正常的睡眠节律，对于改善失眠有很大的帮助，平时坚持规律作息，坚持体育锻炼，避免经常熬夜，避免睡前饮酒、饮茶、暴饮暴食等。
3.创造有利于睡眠的条件反射机制
睡前1小时可以听一些舒缓的音乐，睡前1小时可以看手机最后一眼，睡前1小时可以看一些轻松的小说，睡前半小时可以热水泡脚，睡前1分钟可以喝一杯热牛奶，长期以往，身体就会慢慢形成睡眠反射机制。
小贴士：
橘子虽好，不要贪多，每天可以吃3个橘子就好，如果摄入过多维C可能会导致一些健康问题，对于口腔和牙齿健康也有影响，所以最好控制每天的食用量。
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