（1）镁是重要辅酶，广泛参与体内各种代谢，包括蛋白质、脂肪、糖及核酸的代谢，是能量制造不可缺少的营养物质；
（2）维持神经肌肉的兴奋性，有安神镇静、营养心肌的作用；
（3）促进骨的形成，增强骨骼和牙齿；
（4）减少肝、胆、肾结石的形成。
2镁缺乏症（1）神经过敏，肌肉痉挛、发抖。情绪不稳定，人会变得烦躁、紧张、对声音敏感、易冲动；
（2）心肌营养不良，易患心脏病。
3镁的食物来源含镁丰富的食物有紫菜、麦胚、荞麦、杏仁、腰果、小米、豆类绿色蔬菜、粗粮、坚果。紫菜含镁最高，被誉为“镁元素的宝库”。
4镁的需要量适宜摄入量为毫克/天，可耐受最高摄入量为毫克/天。
5最佳补充剂钙镁片，儿童钙镁片，含镁多种矿物质片剂。
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