随着天气转冷，秋冬季转眼而至。秋冬季是人抵抗力最差的季节孕妇该注意些什么呢，又应该如何调理和滋补呢？
早睡晚起
入冬之后，孕妇在日常起居上，应早睡晚起，最好等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。
“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”入冬时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。冬天除了保证夜晚睡眠外，午睡也很重要，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。再次，冬天宜在白天多晒太阳，以利阳气的生长。
运动适宜
冬天虽然在冬至后虽然阳气逐渐增加，但实际上气温下降，人体皮肤的寒冷感觉会更加明显。所以，准妈妈们要注意防寒，特别的头、背、足三处要保暖。
此外，孕妇运动要适量，不能大出汗，以免着凉受寒。建议，准妈妈们每天在阳光出来后，选择一个幽静空气清新的地方散步半小时左右。当然，孕妇瑜伽也是可以的。
通风换气
天气寒冷，人们就喜欢呆在室内，禁闭门窗，然而这样会导致空气质量下降，对孕妇和胎儿都是不利的，所以，冷冬时节，准妈妈应每天适度打开门窗通风换气，少去人群密集的封闭空间，比如ktv、电影院等。
饮食调理
冬季的进补的好时机，而食补比药补更好。所以，准妈妈们饮食要特别注意调养，选择对自身和胎儿好的食物。
1、准妈妈应选择冬季时令蔬菜，例如菠菜、卷心菜、红椒、洋葱、茄子，这些蔬菜都富含维生素或矿物质，有助于准妈妈增强抵抗力，度过寒冷的冬季。
2、天气寒冷，这时应多食御寒的食物，比如羊肉、核桃、栗子、芝麻、粳米、胡萝卜、白菜、牛奶、海带、菠菜等，但要注意不可贪多。
3、准妈妈要注意补铁补血，因为铁能明显增强孕妇的耐寒能力，所以孕妈要注意增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
4、准妈妈们要注意少吃辣的，多吃点带酸味的食物。因为此时天气干燥，吃辣容易上火，而带有酸味的食物如柠檬、酸梅等，因富含有机酸、乳酸等成分，能帮助脾胃消化，提高抵抗力，所以要多吃。
食疗优选
1.葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是孕妈咪及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对孕妈冬至驱寒神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。
2.蜂蜜可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。
3.虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃，对孕妈冬至驱寒也有一定的帮助哦。
4.孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。孕妈缺铁很容易导致贫血。孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到克，可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。锌不但有益胎儿神经系统的发育，而且对免疫系统也有益，有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。每克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10%。含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高。除此之外，牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%，而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
5.羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等，所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是孕妈咪的冬令滋补，孕妈冬至驱寒的佳品。
6.燕窝含有丰富的蛋白质、表皮生长因子、唾液酸等。燕窝的营养通过母体，不仅使妈妈身体好，也可补充胎儿的营养所需。因此，有怀孕吃燕窝，一人吃两人补的说法。而且孕妇吃燕窝，强脑力，防“孕傻”，并有效预防妊娠纹产生。同时，燕窝的营养能保护胎儿健康，促进胎儿脑部发育。产后服用，有助于身体的恢复，降低分娩创伤感染几率。
食谱推荐
牛奶燕窝
材料：燕窝3-5克牛奶适量冰糖适量
做法：
燕窝泡发备用
燕窝放入炖盅，隔水慢炖20-25分钟
牛奶放入锅中加热，添加冰糖调味，煮热后倒入炖好的燕窝中拌匀即可食用。
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