如果睡眠问题已经到了你最难解决的问题之一，你不是一个人。尽管你会被建议每晚睡七到九个小时，但人们平均只睡六个半小时。为什么会造成这种结果？责怪疯狂的日程安排吗，但他解决不了睡眠的苦恼。在你冲向药店购买非处方（OTC）睡眠药物之前，尝试以下自然睡眠疗法之一。”这些方法比非处方药更安全，副作用也更少，”。其中许多不仅可以帮助你入睡和保持睡眠，而且还可以促进肌肉放松。
1
镁和钙
镁和钙都是促进睡眠的物质，当它们结合在一起时，会变得更有效。另外，通过服用镁，你可以消除仅仅服用钙可能引起的任何潜在心脏问题。如果引起腹泻，服用毫克镁，每天晚上服用毫克钙。
2
野生生菜
如果你经历过焦虑，头痛，肌肉或关节疼痛，你可能已经熟悉野莴苣了。它还可以有效地缓解坐立不安和减少焦虑，甚至可以缓解坐立不安腿综合症。当使用野生生菜补充剂时，睡前服用30至毫克。
3
啤酒花
啤酒迷们无疑会熟悉啤酒花的镇静作用，这是一种用于啤酒制造的雌花。不过，出于睡眠目的，这种提取物被广泛用作治疗焦虑和失眠的温和镇静剂。在爬到被子下面之前，服用30到毫克。
1
芳香疗法
薰衣草是这里的诀窍，研究证明它有助于睡眠。这也是一种廉价、无毒的进入平静睡眠的方法。找一个真正的薰衣草喷雾，并在睡前喷在枕头上。或者买个薰衣草枕头
5
褪黑素
褪黑激素是控制睡眠的激素，所以难怪它能自然地诱导睡眠。尽管一些专家建议服用更高剂量，但研究表明，低剂量更有效。另外，人们担心过量的剂量会导致毒性，并增加患抑郁症或不孕的风险。睡前服用0.3至0.5毫克。
6
瑜伽或冥想
选择温和的瑜伽或伸展运动，而不是充满活力的力量或阿斯汤加瑜伽，它可以激发你的能量。在床上尝试简单的瑜伽伸展，然后进行简单的冥想。闭上眼睛，保持5到10分钟，只注意呼吸。
7
L茶氨酸
这种氨基酸来自绿茶，不仅有助于保持白天的平静和警觉，而且还有助于夜间的深度睡眠。然而，绿茶中的L-茶氨酸不足以显著提高你的REM周期。睡前服用50到毫克。
8
缬草
缬草是治疗失眠最常见的睡眠疗法之一。许多研究发现，缬草可以改善深度睡眠、入睡速度和总体睡眠质量。但是，在较长时间内使用时效果最好。一个警告？大约10%的使用它的人确实感到精力充沛，这可能会使他们保持清醒。如果发生这种情况，白天服用缬草。否则，睡前服用到毫克
w9rtrt
提示
内容原创，转载联系qq.
