医院订阅哦走出忧郁症的方法根据世界卫生组织的统计，女性一生中至少得到一次重度忧郁症的机率是25%，男性是15%。而美国去年就有12%成年人服用抗忧郁药物（一千多万人），中年女性每四个人就有一个人长期服用抗忧郁药物，现在社会压力大，忧郁症越来越普遍，也就是身边随时会有人得到忧郁症。那麽怎么走出忧郁症呢？方法如下：ㄧ、睡眠充足失眠对身心带来负面的影响，所以千万不要依赖安眠药、镇静剂来硬撑。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂。所以，睡得好，心情就会好，病情就会加速的好起来。二、多做运动如果想要对抗忧郁症，就要多做运动、保持心情轻松。最好是每天做三十分钟的运动，如慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操...等，让身体放松来帮助睡眠，同时让大脑释放出抗忧郁的成分。所以，运动可以帮助个体在复原时逐渐减少用药的机会。三、生活步调放慢许多的忧郁症患者忙到没有自己的时间和空间，所以没有办法运动、放松自己，如家庭主妇、必须赶加班的上班族，都是最常出现的现象。这时，要试着舍去不重要的事情，或请家人帮忙承担家务。当然，会来看精神科的患者，大多数受限于客观环境做不到或失去决心和动力，所以就必须藉助药物的治疗。四、药物的辅助忧郁症药物能修复大脑神经的作用，而常见忧郁症的症状是整天不想运动，失去生活兴趣，心情低落...，因此对忧郁症药物的治疗反应越好。但是服用忧郁症药物的前三天常会出现恶心想呕的副作用，因此有些患者会害怕而不服药。但是，服用药物一个月后大幅度改善病情的例子超过67%以上，比起前三天的副作用，是值得尝试用药物做治疗。五、别太快停药忧郁症服用药物的疗程大约3～6个月，服用满三个月以后，就会慢慢痊愈，后面三个月就可以试着慢慢减药（必须与医生讨论，切不可自己停药，以免病程加重加长）。多数的病人不需要长期服用抗忧郁药物，不需要担心药物的副作用。若只吃一个月的药物，其复发率是吃三个月才减药的好几倍，所以不可以急着停药。六、抗焦虑药物、健康食品，也有疗效若得到中度忧郁症，不想吃忧郁症的药物，可以吃抗焦虑药物来克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，也可以搭配钙片、vitB群、鱼油，再加上运动与睡眠，可以加快恢复的速度。七、放松训练练瑜珈、听音乐、画画....是最好的自我放松法，医院、诊所会配合生理反馈仪学习腹式呼吸，以及学习画画课程，来帮助自己做放松，这是预防抑郁症最好的方法。八、早起晒太阳固定时间睡眠、起床、然后散步晒太阳，一来可以调理自己的生理时钟，二来可以促进分泌vitD，三来可以避免睡太晚而影响晚上的睡眠。早上散步晒太阳，傍晚跑步运动，洗澡完之后吃饭，是最好的抗忧郁节奏法。九、勤做伸展操工作、读书累了，可以在茶水间、楼梯间做伸展操、拉拉腿，这样可以让心情及身体放轻松，忧郁症自然远离。十、不要看电视不要一直看电视，如果您是漫无目的的看电视或盯着电视看影片，身体会疲惫，心情会更差，打个电话约朋友聊天，或和伴侣散散步，心情会更轻松舒服，忧郁症自然远离。表达性艺术治疗(expressivearttherapy)，是透过音乐冥想、艺术涂鸦与创作、身体雕塑、演剧、重新创作等过程来经验自己的生命故事，是一个从抽象概念转化到生活具象的过程，藉此展现艺术的穿透力，也将开展个人自发与创作的能力。绘画治疗是表达性艺术治疗中一种极具创造性的治疗手法，无论是对心理学工作者、教育工作者以及特殊教育者群体，绘画治疗都以其独特的魅力让治疗师与来访者之间迅速建立关系，打开他们封闭的心门。此外，在后续的治疗中，绘画治疗更能有效宣泄来访者的情感，剖析其行为模式，解决心灵、家庭系统等深层次的成长问题。童玉娟艺术治疗师目前，担任童玉娟潜能开发顾问有限公司负责人，擅常开展父母情绪与压力适应团体﹑特殊儿童情绪辅导团体﹑儿童兴趣与压力团体﹑绘画治疗﹑故事治疗﹑游戏治疗﹑表达性艺术治疗等课程及团体的带领?
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