健康讲堂
健康心理良好睡眠
医院主任医师硕士生导师书记邱亚峰
心理健康是躯体健康的保证，合理的睡眠是维持心理健康的必要条件之一，心理的健康和良好的睡眠息息相关，睡眠影响着心理健康，患有睡眠障碍的人会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，工作能力下降等问题；同时，心理健康也会影响着人们的睡眠，焦虑、烦躁、不安等心理现象都会导致失眠。据不完全统计，我国人群中，有各类睡眠障碍的人占38%。
众所周知，我们一生的1/3时间都是在睡眠中度过的。缺乏睡眠会引起人心理功能的异常。经典的睡眠剥夺实验中受试者睡眠被剥夺后出现难以集中注意力，错觉和幻觉，智力活动能力下降等现象。其实，我们每个人也许也有这样的经历，睡眠不足或睡的不安稳会使得我们次日精力不佳、情绪消沉、记忆力差、烦躁易怒，严重影响我们的工作和学习效率。
那么，我们怎样定义失眠呢？失眠又有什么原因呢？
失眠是指有充足睡眠时间的个体出现入睡困难、频繁觉醒或睡醒后不易再睡、睡眠质量不佳、持续睡眠时间减少，若每周发生三次以上持续一个月以上，则可诊断为失眠症。因此偶尔失眠，不必要引起恐慌，这是正常的现象。引起失眠原因很多：一是生理原因，如出差、睡眠环境不佳、睡前饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料都可以引起失眠。这类原因导致上一般是暂时性的，无须治疗。二是躯体原因，由于疾病或躯体不适引起，如疼痛、咳嗽、心悸、瘙痒等症状都可引起失眠。三是心理因素所致的失眠，情绪激动、兴奋、恐惧、焦虑等不良心态均可导致失眠。抑郁症患者的失眠主要表现为早醒，焦虑症患者的表现主要未入睡困难，而神经衰弱患者表现为睡眠质量低下。四是药物引起失眠，如服用苯丙胺，咖啡因，麻黄碱，氨茶碱等中枢兴奋性药物都会引起失眠。此外学习挫折，感情的伤害等都会导致失眠。
失眠症患者要注意的一些睡眠卫生习惯：
要想改善睡眠，心境平和是关键。改善睡眠应该从改善我们的心理开始：
一、要建立有节律的睡眠时间。这样有助于上床入睡快，起床后头脑清醒；二、要建立良好的睡眠环境。温度、湿度是否适宜，床铺是否舒适，都会影响睡眠质量。三、要处理好担心、焦虑情绪。带着一份平和的心境更易入睡；四、睡前要避免各种不良刺激，例如喝茶、咖啡等；五、许多心理疾病都会导致睡眠障碍。所以，改善睡眠应该从改善我们的心理开始。
临床上治疗失眠症的一些方法：
心理治疗，在失眠症的心理治疗中主要采用的是失眠症的认知行为疗法，又叫刺激控制法，也就是让慢性失眠症患者在入睡前与卧室完全隔离开，也不进行关灯铺床这样的准备工作，不与卧室产生任何条件反射，只有在真正有了睡意的时候再上床，躺下后20分钟不能入睡就要离开卧室，产生睡意再回到卧室睡觉。这种方法的目的是帮助病人重新建立上床与睡眠的关系来纠正入睡困难。主要用于入睡困难和睡眠维持困难的患者。
药物治疗：尽管非药物治疗可以帮助一些存在睡眠障碍患者安心入睡，但是如果真的长期被失眠所困扰，且对其他疗法不太敏感的话，通过药物治疗也不失为一种好方法。且不可把镇静催眠类药物当成是洪水猛兽，害怕服用镇静催眠药物上瘾，而拒绝服用。实际上只要合理服用催眠药物，就可以避免药物依赖的产生，取得良好的治疗效果。只有安定类药物，因有耐药、成瘾和撤药后反弹性失眠的风险，不宜长期使用。目前的新型镇定催眠药，像唑吡坦，佐匹克隆，右匹克隆，扎来普隆等，起效快，不良反正反应少，目前广泛应用于临床。因此失眠的人不要对缓解失眠的镇定药物有抵触心理，从而加重病情。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠是国际社会公认的健康标准之一。因此让我们中科品牌影响力企业中医治白癜风
