1.回归自然，返璞归真。人类区别于其它动物的重要标志之一是“直立行走”——人体的骨胳、肌肉等各组织、各系统的结构和功能是人类经过上亿年的进化而至今。如果长时间缺乏行走而封闭于城市水泥森林，久坐于办公室或汽车内的盒子空间，那么，身体不适，机能退化直至机体衰败、损伤、疾病就是自然的事。返璞归真、回归自然，用行走来修复我们的机体才是科学之道。
2.增强性功能，你好，她（他）也好。以色列科学家阿列克斯·奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，一周1-2次，每次10公里以上的徒步穿越，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。这个，相信一年以上驴龄的男队员深有体验吧，嘿嘿。
3.促进食欲，胃口大开。步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。根据三人行东方的体验，每次户外活动后的第1-3天内，食欲大振，吃么么香，尽享人间美味，哈哈。
4.提高睡眠质量，摆脱失眠困扰。经过12周以上的户外运动，你会比以前入睡快且睡眠时间长。因为，穿越能使你脚底穴位受到持续、充分按摩，久之，荷尔蒙分泌会产生变化。爬山回来再用热水泡个脚，效果更佳，相信这方面大家也深受其益。
5.清除体内垃圾和毒素。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。其次，爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。再次，有规律的爬山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四，爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。
6.足底按摩，延缓衰老。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。
7.让你头脑清醒，思维敏捷，工作效率变高。在户外新鲜空气中穿越，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周户外1-2次，每次3-6小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，反应敏锐，视觉与记忆力均大幅提高。对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。
8.一种神奇的发泄方式。户外中，会让你忘掉一切烦恼。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，徒步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。所以，当你生气、劳累或烦恼时，就跟上三人行，和小伙伴们一起爬山去吧！
9.扩大社交范围，让你受益多多。经常参加户外活动，会遇到不同年龄、不同职业的人，活动中大家的言行举止会给你带来很大影响，成为你学习的榜样。通过队友间的交流和协作，可改变你抑郁的性格取向，健康、乐观、喜欢户外的人朋友会越来越多。找到志趣相投的伴侣的机会增多了，据不完全统计，五年来，三人行户外圈里配对成功的不下百对。就业机会增多了——健康乐观的人到处受到欢迎。
10.增强团队协作意识。户外活动中会让你感受到团结的强大力量和互助的真实情感，在克服困难中，会让你结识到真正的患难朋友，会学习到怎样与队友交流、相处和合作，这会使你受益终身。
11.辅助治疗糖尿病。爬山可以提高身体素质，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量；促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。因此，保持身体健壮可降低血糖和血脂，从而大大减少患非胰岛素依赖性糖尿病的几率。
12.预防骨质疏松。骨质疏松最直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。
13.增强心血管系统功能。爬山双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
14.强壮骨骼，延年益寿。长期坚持户外能使骨骼变得愈加坚实，大大减少患骨质疏松症的可能，还能减轻关节炎带来的疼痛。发生应力性骨折的可能性会更小。如遇意外损伤，你的身体也会恢复得更快。年轻时户外锻炼可累计骨骼里矿物质储备，为你的晚年生活奠定健康基础。有一项研究表明，坚持每周1-2次户外运动的更年期妇女，她们的力量和骨质密度能年轻10岁以上。经常参加户外的人群平均寿命同比延长5-10年。
15.辅助减肥，保持不反弹。通过节食来减少体重，减去的多是肌肉，而不是脂肪。爬山可防止你在变得苗条的同时丢掉了肌肉，而有氧训练又是消耗热量最有效的方法。许多减肥后不参加户外锻炼的人在1~3年内会出现反弹现象。在那些减肥不反弹的人当中，有95%的人定期进行户外锻炼。
16.减轻或缓解抑郁症。户外运动是最好的镇静剂：当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对神经官能症、情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。研究表明，坚持定期锻炼4周后，患者的抑郁情绪就有所减弱，到第17周后，患者的抑郁情绪改善幅度最大。
17.预防治疗近视。登高望远，极目远眺，可有效放松眼部肌肉。而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，充分解除几天来的眼部肌肉疲劳，让你的眼睛格式化。
18.增强身体平衡能力。山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。由于身体平衡能力得到了改善，你即使上了年纪，走起路来也能姿态稳健，从而减少因腿脚不利索造成跌跤和骨折的可能性。
19.增强你的自信和活力。让你做起事来更有成效，更有信心，更有条理，这会让你终生受益。成功完成一次穿越带来的成就感会使你信心十足地会见最重要的客户，或与一位漂亮的姑娘约会。让你更加年轻，因为你更加自信，充满阳光。让你更有信心练就强壮的体魄。
20.满足你的好胜心和求知欲。爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。让你挑战自身极限、突破自我、探索未知的可能性和机率会更大。这也是对身体自信的表现。
21.磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很辛苦，有时，你的体力受达到极限，意志力达到顶点。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。
22.帮你节约钱！节约旅游费、省下医药费。
23.帮你把烟戒掉。肺癌成为当今人类健康的第一大杀手，吸烟是引发肺癌的因素之一。户外吧，户外让你没时间去想起吸烟，户外的组织纪律也是帮你戒烟的有力限制。
24.有助于前列腺健康。前列腺增生可导致前列腺肥大和泌尿道疾病。每星期3小时的徒步穿越可以减少良性前列腺增生的几率。
25.减轻月经前综合症。户外能减少月经前的综合症所引发的腹胀、背疼、头痛和情绪紧张等。如果你能有规律的进行户外锻炼，可能就不会出现这些症状。
26.缓解腰部疼痛。增强腰部和腹部的力量能有效地防止腰部疼痛。而且，那些长期患腰部疼痛的人通过增强腰肌和腹肌的力量锻炼也可以是病痛得到缓解。
27.降低血压。坚持户外锻炼的人比不做运动的人患威胁心脏的高血压病的几率低30%。锻炼可以帮助高血压患者降低血压。
28.缓解神经性头痛。患有慢性神经性头痛的人进行户外锻炼时，头痛会得到缓解。
29.降低胆固醇。户外可以降低对人体有害的低密度脂蛋白胆固醇（造成动脉硬化的一种物质）的吸收。
30.静息心率会减慢。在有规律地进行户外锻炼期间，你每分钟心跳次数会减少，但输血量却与以前相同，从而减轻了心血管系统的负担。
31.加速新陈代谢。户外运动能促进你的新陈代谢。你的身体每增加2磅的肌肉，你每天就会消耗掉20~30卡多余的热量。虽然这不是一个大数字，但也许足以帮助你避免随着年龄增长体重也增加的问题。
32.不容易患腕骨穴道综合症。这种症状在那些从事重复性动作，如打字、上网等工作的人群中极为常见。
33.减少患结肠癌。适量的户外锻炼，如穿越一小时或慢跑半小时，能使你患结肠癌的几率减少46%。
34.减少哮喘对药物的依赖。
35.减少胆结石发病机率。研究表明，坚持户外的妇女需要做胆囊手术的可能性减少了三分之一。如今人们久坐不起的生活方式成为导致胆结石的一个因素。
36.减轻孕期不适。坚持运动的孕妇精力更旺盛、体型更好看。孕妇力量训练计划有助于消除肩部和背部的疼痛。尤其在怀孕后三个月，进行有氧锻炼的孕妇比不做此类运动的孕妇耐力更强。另外，健康孕妇的臀部、面部皮肤和体态都较好。
37.缓解静脉曲张疼痛。锻炼有助于缓解静脉曲张引发的肿胀和疼痛，因为腿部肌肉收缩可以使血液上涌。
38.有助于培养孩子的适应能力。喜欢户外运动的孩子意志更坚定、更自信，适应能力和独立思考能力更强，比其它孩子更容易从失望和逆境中自拔出来。
39.户外后你的心情即刻好转。大量研究表明，每次户外锻炼后你都会感到心旷神怡，即人们所说的“赛跑者亢奋情绪（runner’shigh）”。有氧穿越和速降攀岩似乎都能提供这种心理上的满足。
40.退休后的生活会更有乐趣。退休后尽情享受晚年，而不是在无聊中消磨时光。
41.拥有矫健挺拔的身姿。拥有了结实的腹部和背部肌肉，你走起路来会觉得自己高大、挺拔、气宇轩昂，全然不是以往弯着腰坐在电脑前或累得趴伏在键盘上的样子。
42.增强你的自身防护能力。在任何激烈的比赛中，你受伤的可能性不大。结实而有弹性的肌肉可以使你避免受伤；户外运动中你听到和看到的安全事件让你更多小心谨慎起来。
43.成就健康高雅爱好。不会再在网络、游戏或电视上浪费你的时间，损害你的身体。
44.有助于塑造健美的体态。适宜的户外计划能帮助你塑造更加浑圆的臀部、结实有力的臂膀和强健的双腿。
45.拥有一整套优良的运动装备。充分享受户外装备带给你的乐趣。有理由拥有运动员的派头。
感谢分享！予人玫瑰！手有余香！小编60
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