酒精和睡眠(AlcoholandSleep)
每次听到谁说前一天晚上睡不着喝了酒才睡着的时候，igigi就会感到焦虑。一是因为igigi情绪一直都不怎么平稳，很容易被环境和他人干扰。二是因为用酒精助眠是一种没有什么常识的行为，有点脑子的话可以尝试查查资料，看看酒精真能让你睡好了还咋的。懒得查的话就把这个现成的看一下哈。现在工作生活节奏快，压力也很大。无论是过度疲劳还是精神兴奋紧张，难以入睡都是一个很普遍的现象。igigi经常觉得自己神经脆弱，早上挤地铁上班的时候感觉自己这辈子可能就完了（所以下次我们聊聊认知失调的事儿）。导致失眠的因素有很多，但是我们常常听到的是“喝点酒睡吧”；“昨天睡不着，喝了酒才睡下的”；“睡前一杯红酒能够帮助睡眠”等等类似的解决方式。朋友圈微博充斥了人们深夜在酒吧等娱乐场所浪费生命挥霍青春的动态，酒精广告也在宣扬各种酒类产品给生活创造的不同氛围，似乎酒精变成了解决失眠和缓解压力最有效率的方式。但是如果你了解了睡眠和酒精，就能理解为什么酒精对睡眠产生的是负影响了。睡眠周期(sleepstages)
人类睡眠周期是有不同阶段的。一个正常的睡眠周期包括四个不同的阶段：三个非快速眼动(NREM)阶段和一个快速眼动(REM)阶段。第一阶段(NREM)：这一初始阶段本质上是清醒和睡眠之间的过渡阶段，在此期间身体开始停止活动。睡眠者的心跳、呼吸和眼球运动开始减缓，肌肉也会放松。大脑活动也开始减少。这个阶段也被称为浅睡。第二阶段(NREM)：当进入深度睡眠时，睡眠者的心跳和呼吸频率继续减慢。他们的体温也会下降，眼睛变得静止。第二阶段通常是四个睡眠周期中时间最长的阶段。第三阶段(NREM)：心跳、呼吸频率和大脑活动都达到了睡眠周期的最低水平。眼球运动停止，肌肉完全放松。这个阶段被称为慢波睡眠。快速眼动睡眠(REM):快速眼动睡眠开始于人入睡后90分钟。眼球运动将重新启动，睡眠者的呼吸频率和心跳将加快。做梦主要发生在快速眼动睡眠期间。这一阶段也被认为在记忆巩固中发挥作用。睡眠四阶段这四个非快速眼动阶段和快速眼动阶段在整个夜间循环重复。每个睡眠周期大约为90-分钟，这样每睡8小时就可以睡4-5个睡眠周期。在前一个或两个周期中，NREM慢波睡眠占主导地位，而REM睡眠通常持续时间不超过10分钟。在随后的睡眠周期中，这些角色会翻转，快速眼动(REM)会变得更加主导，有时会持续40分钟或更长时间，不会中断；在这些周期中，NREM睡眠基本上会停止。酒精(alcohol)
酒精是一种中枢神经系统抑制剂(centralnervoussystemdepressant)，会导致大脑活动放缓。酒精有镇静作用，会让人感到放松和困倦。在前两个睡眠周期中，睡前饮酒会加重快速眼动睡眠(REM)的抑制。由于酒精是一种镇静剂，喝酒的确可以让人快速进入睡眠，有些人也会很快进入深度睡眠。但是随着睡眠的加深，酒精会导致NREM慢波睡眠和REM快速眼动睡眠之间的不平衡，导致NREM慢波睡眠减少，REM快速眼动睡眠增多。这个过程会降低整体睡眠质量，导致睡眠时间缩短，睡眠中断增多。这就是为什么虽然喝酒之后进入了睡眠，但是会在中途醒来好几次，或者醒的很早以及第二天精神状态不佳。以下是AmericanAddictionCenters对于酒精滥用和睡眠障碍之间的阐述：被诊断患有睡眠障碍的人被诊断患有物质使用障碍的比例比没有睡眠障碍的人高5-10倍。大多数情况下，这些物质使用障碍与中枢神经系统抑制剂的滥用有关，如助眠剂和酒精。
被诊断患有抑郁症的人有明显的物质使用障碍和睡眠问题;重度抑郁症的诊断标准之一是睡眠困难。据估计，在被诊断为重度抑郁症的患者中，至少有30%的人同时存在药物使用障碍。这些病例中最常见的药物使用障碍是酒精使用障碍。
患有关节炎、慢性背痛等疾病的人，药物滥用和临床抑郁症的发生率都有所上升。一项研究发现，超过一半患有慢性背痛的人遭受失眠的折磨，而在没有慢性背痛的样本中，只有3%的人遭受失眠的折磨。
患有酒精中毒的人会经历失眠，这是与康复相关的戒断症状的一部分，并且由于长期使用酒精会出现睡眠困难。
如果你已经是一个理智的脑子，看到最后你应该明白酒精不能救你的睡眠。如果你是一个理智成熟又独立的脑子，你应该知道没有任何人或者物品能够让你依赖，把自己的心态情绪放平稳才可能救你自己，医院找找医生找找心理咨询啥的。igigi也总睡不着觉，igigi理解你并与你同在，一起努力好好睡觉吧！Reference:
DaniellePacheco.().AlcoholandSleep.SleepFoundation.
