焦虑通常来势汹汹，且往往伴随着出汗、呼吸加快及情绪失控等症状。焦虑是日积月累的，它使人易怒、失眠、头痛、胃痛。焦虑的成因因人而异，不过一般来说，通过呼吸练习、运动及看心理医生等途径是可以缓解焦虑的。学会如何控制焦虑是一项生活中非常重要的能力。
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我们要如何做才能控制焦虑？#方法1：处理日常生活中的烦恼#
◆1、每天花在担心上的时间不要超过10分钟。选择特定的时间和地点来想心烦的事，其他时间就不要想了。
◆2、一整天中，除了你选择的特定时间段可以想心烦的事情，其他时间就不要瞎操心了。当你开始出现焦虑情绪时，告诉自己要等到你选定的“忧虑时间”才能去想了。
刚开始的时候，你可以每天有两次“忧虑时间”，早晚各一次，一周后就可以减少为一次。
◆3、把你担忧的事情写下来。与其让烦心事一直萦绕在你脑海里挥之不去，不如把它们写在你的“忧虑日志”里，每天写5-10分钟。书写可以帮助你宣泄焦虑，找出焦虑的原因。
◆4、写一张清单记录值得担心的事。一旦有什么事情使你担心，你就把它列到一张清单上。你可以在“忧虑时间”拿出来看看，或者在做心理咨询时交给医生，也可以在和朋友喝咖啡时和他们分享。
#方法2：呼吸练习#
◆1、找一个可以独处的地方。如果有门的话，关上门。等你慢慢习惯呼吸练习以后，就可以在公共场合这么做了。
◆2、坐直，背要挺直。你可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在地板上，只要是你感觉舒适的姿势都可以。
◆3、用舌尖顶着上颚，且要顶在牙齿后面。闭上眼睛，这样可能有助于你集中注意力；如果闭眼不能使你集中注意力，那就直视前方。
◆4、用嘴呼出肺内所有的空气。呼气时要发出“呼”的声音，同时放松双肩。
◆5、然后轻轻地用鼻子吸气。吸气时间要持续4秒。
◆6、屏住呼吸7秒。
◆7、用嘴呼气，持续8秒，记住要发出声音。
◆8、重复这个过程3-10次。等你完成这一过程后，做深呼吸就更容易了。
注：平时你不注意时所进行的过度呼吸会使你吸进的氧气过多，而呼吸练习则可以帮你恢复肺内的二氧化碳水平，同时帮助你平复心绪，重塑健康的呼吸模式。
#方法3：改变生活方式#
◆1、与人分享你所担忧的事。如果你找不出一个可以分享你感受的知己，那么也可以讲给心理咨询师听。谈谈你的恐惧、悲伤及忧虑，这是处理情绪问题的一个常用方法。
◆2、坚持每天锻炼。缺乏锻炼引起的肢体上的紧张也会导致心理上的紧张。如果你没有时间去上运动课、进体育馆锻炼的话，就每天抽出30分钟来散散步。
◆3、少喝酒，少用镇静剂。药物可能会加重抑郁及焦虑，要寻求健康的宣泄方式，而不要吸毒、酗酒。
